ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: ইজেড বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি

ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা উপরের পিঠ, বাইসেপ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরিভাগের ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি পেশী শক্তি, অঙ্গবিন্যাস এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। ব্যক্তিরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে এবং তাদের সামগ্রিক শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার নিতম্বে কব্জা করুন এবং আপনার ধড়কে নীচে রাখুন যতক্ষণ না এটি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করে।
• আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি হাতের দৈর্ঘ্যে EZ বারটি ধরে রাখুন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে এবং আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখার সময় বারটিকে আপনার উপরের অ্যাবসে টানুন।
• ধীরে ধীরে বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, সম্পূর্ণরূপে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার ল্যাটগুলি প্রসারিত করুন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি

• শরীরের সঠিক অবস্থান: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার কোমর নয়, আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আঘাত এড়াতে আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত, গোলাকার নয়। আপনি সঠিক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করছেন এবং আপনার পিঠে চাপ দিচ্ছেন না তা নিশ্চিত করতে পুরো অনুশীলন জুড়ে এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: বার তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নড়াচড়ার শীর্ষে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারটিকে আপনার পেটের অংশ পর্যন্ত টানুন। বারটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে নিন। এই ধীর, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন দ্রুত, ঝাঁকুনি চলার চেয়ে পেশী তৈরিতে অনেক বেশি কার্যকর। 4

ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি?

হ্যাঁ, নতুনরা EZ বার রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টার তত্ত্বাবধানে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী থাকাও উপকারী। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, শক্তি বাড়ার সাথে সাথে সঠিকভাবে গরম করা এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে চাবিকাঠি।

কি সাধারণ পরিবর্তন ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি?

• বারবেল রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো একটি EZ বারের পরিবর্তে একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল ব্যবহার করে, যা একটি ভিন্ন গ্রিপ এবং পেশী জড়িত থাকার প্রস্তাব দেয়।
• ক্যাবল মেশিন রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো একটি তারের মেশিন ব্যবহার করে, যা পুরো আন্দোলন জুড়ে ধ্রুবক উত্তেজনা প্রদান করে।
• স্মিথ মেশিন রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, যা আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করতে পারে এবং আপনাকে রোয়িং গতিতে আরও ফোকাস করতে দেয়।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রিভার্স গ্রিপ বেন্ট ওভার রো একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করে, একটি আরো বহনযোগ্য এবং বহুমুখী বিকল্প অফার করে যা যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারি?

• পুল-আপগুলি ইজেড বার রিভার্স গ্রিপ বাঁকানো সারিগুলির পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং বাইসেপগুলিকে, শরীরের উপরিভাগের সামগ্রিক শক্তি এবং পেশীগুলির সহনশীলতাকে উন্নত করে৷
• উপবিষ্ট কেবল সারিগুলি হল আরেকটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা রম্বয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি সহ EZ বার বিপরীত গ্রিপ বেন্ট ওভার রোগুলির মতো একই পেশীগুলিতে ফোকাস করে, এইভাবে আপনার রোয়িং কৌশল এবং শক্তি উন্নত করে।