হাত রিলিজ পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হাত রিলিজ পুশ আপ

হ্যান্ডস রিলিজ পুশ-আপ হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতাও উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা উপরের শরীরের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস বাড়াতে চায়। এই অনুশীলনটি আকর্ষণীয় কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এটি যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে এবং এটি গতির সম্পূর্ণ পরিসর নিশ্চিত করে আরও ভাল পুশ-আপ ফর্মের প্রচার করে৷

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হাত রিলিজ পুশ আপ

• আপনার শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে রাখুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে, যতক্ষণ না আপনার বুক মেঝে স্পর্শ করে।
• একবার আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ করলে, আপনার শরীরের বাকি অংশকে মেঝেতে রেখে আপনার হাত মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি তুলে নিন।
• আপনার হাত মাটিতে পিছনে রাখুন এবং আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন, একটি শক্ত কোর এবং সোজা বডি লাইন বজায় রাখুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস হাত রিলিজ পুশ আপ

• নীচে নামানো: আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, আপনার শরীরকে সোজা এবং অনমনীয় রাখুন। আপনার নিতম্ব ঝুলতে দেওয়া বা আপনার পিছনের খিলান এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• হ্যান্ডস রিলিজ: একবার আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ করলে, আপনার হাতগুলি মেঝে থেকে সম্পূর্ণভাবে তুলে নিন। এটি অনুশীলনের "হ্যান্ড রিলিজ" অংশ। আপনার হাতগুলিকে মেঝে থেকে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করছেন না নিজেকে ব্যাক আপ করতে সাহায্য করার জন্য, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• পুশিং আপ: আপনার হাত ছেড়ে দেওয়ার পরে, সেগুলিকে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন

হাত রিলিজ পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হাত রিলিজ পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা হ্যান্ডস রিলিজ পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এই ব্যায়ামের জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তির একটি নির্দিষ্ট স্তর প্রয়োজন। যদি একজন শিক্ষানবিস এটিকে খুব কঠিন মনে করেন, তবে তারা তাদের পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে হাঁটুতে করে অনুশীলনটি সংশোধন করতে পারেন। আঘাত এড়াতে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পুশ-আপের সহজ ভিন্নতা দিয়ে শুরু করা এবং শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে আরও চ্যালেঞ্জিং দিকে অগ্রসর হওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন হাত রিলিজ পুশ আপ?

• দ্য স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এই সংস্করণে, আপনি স্পাইডারম্যানের আরোহণের ক্রিয়া অনুকরণ করে পুশ-আপ করার সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইতে একই দিকে নিয়ে আসেন।
• ডায়মন্ড পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের জন্য, আপনি আপনার বুকের নীচে আপনার হাতগুলিকে একত্রে রাখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরার আকার তৈরি করুন, যা ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে।
• প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ: এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি পর্যাপ্ত শক্তি দিয়ে আপনার হাত এবং পা দুটিকে এক মুহূর্তের জন্য মাটি থেকে তুলে নিতে পারেন।
• এক-বাহু পুশ-আপ: নাম অনুসারে, এই পুশ-আপটি শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, যার জন্য উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরির প্রয়োজন হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হাত রিলিজ পুশ আপ?

• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপস একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, পুশ-আপে ব্যবহৃত একটি মূল পেশী গ্রুপ, এই এলাকায় শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা কার্ডিও কম্পোনেন্ট অফার করে হ্যান্ড রিলিজ পুশ-আপের পরিপূরক করে এবং কোর এবং উপরের বডিকে জড়িত করে, পুশ-আপের জন্য প্রয়োজনীয় সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়।