পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন

পুশ-আপ স্টার্ট পজিশন হল একটি মৌলিক ব্যায়াম যা সম্পূর্ণ পুশ-আপের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে, শরীরের উপরের অংশকে, বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে। এটি নতুনদের জন্য আদর্শ যারা সবেমাত্র তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন বা যাদের শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে হবে তাদের জন্য। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র পেশী তৈরি করে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, তবে স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং কোনও জিমের সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন

• আপনার পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখুন, আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে, আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার পিঠকে সমতল রেখে, আপনার বুকটি প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন।
• আপনার বাহু সোজা করে মাটি থেকে উপরে উঠুন, আপনার কনুই লক না করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন

• আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখুন: আপনার শরীরের আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার নিতম্ব ঝুলানো বা সেগুলিকে হাইকিং এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন হতে পারে। এই প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার কোরকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
• মাথা এবং ঘাড়ের অবস্থান: আপনার হাতের সামনে প্রায় এক ফুট মেঝেতে নিচের দিকে তাকিয়ে আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। আপনার ঘাড় উপরের দিকে বাঁকা বা আপনার বুকের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার পুশ-আপগুলির মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে বলুন এবং জোর করে ব্যাক আপ করুন। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই বাড়ায় না, আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা: তৈরি করুন

পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের শক্তি বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত তাদের পুশ-আপের পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে হতে পারে। এটি করার জন্য এখানে একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব উপায় রয়েছে: 1. একটি মাদুর বা আরামদায়ক পৃষ্ঠে আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন। 2. আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করুন এবং আপনার কাঁধের কিছুটা এগিয়ে রাখুন। 3. আপনার পিছনে আপনার পা সোজা করুন, যাতে আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। এটি একটি পুশ-আপের জন্য শুরুর অবস্থান। 4. যদি এটি খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, আপনি শুরু করতে আপনার হাঁটু মাটিতে রাখতে পারেন। এটি হাঁটু পুশ-আপ হিসাবে পরিচিত এবং নতুনদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পরিবর্তন। মনে রাখবেন, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি ঐতিহ্যগত পুশ-আপে অগ্রসর হতে পারেন। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন বা কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন?

• পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন: আপনার পা বেঞ্চ, স্টেপ বা বলের উপর উঁচু করে শুরু করুন, কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া মাটিতে হাত রাখুন, শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন।
• ডায়মন্ড পুশ-আপ: আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার বুকের নীচে একসাথে বন্ধ করে শুরু করুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে একটি হীরার আকার তৈরি করুন, আপনার পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন।
• ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপ: মাটিতে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া হাত দিয়ে শুরু করুন, পা আপনার পিছনে প্রসারিত, শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
• এক-বাহু পুশ-আপ: আপনার কাঁধের নীচে মাটিতে এক হাত দিয়ে শুরু করুন, অন্য হাতটি আপনার পিঠের পিছনে, ভারসাম্যের জন্য পা আরও প্রশস্ত করুন, শরীর সোজা করে

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ - স্টার্ট পজিশন?

• বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি পুশ-আপ স্টার্ট পজিশনকে পরিপূরক করে কারণ এটি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ সহ একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, এইভাবে আপনার পুশ-আপ কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
• ডাম্বেল সারি: এই ব্যায়ামটি পিঠ এবং বাইসেপকে শক্তিশালী করে পুশ-আপ স্টার্ট পজিশনের পরিপূরক করে, শরীরের উপরের অংশ জুড়ে শক্তির ভারসাম্য প্রদান করে এবং বুক এবং ট্রাইসেপ পেশীতে পুশ-আপের ফোকাস থেকে সম্ভাব্য পেশীর ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে।