চালান

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি চালান

দৌড়ানো একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক সুস্থতা বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, তীব্রতা এবং দূরত্ব ব্যক্তিগত ক্ষমতার সাথে সহজেই সামঞ্জস্যযোগ্য। লোকেরা কেবল এর শারীরিক সুবিধার জন্যই নয় বরং এর সুবিধার জন্য, ব্যয়-কার্যকারিতা এবং স্বাধীনতার অনুভূতি এবং চাপ থেকে মুক্তির জন্যও দৌড়ানোর জন্য বেছে নেয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চালান

• আপনার শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং দ্রুত হাঁটা শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি দৌড়াচ্ছেন।
• আপনার বাহুগুলিকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং সেগুলিকে আপনার পদক্ষেপের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশনে সুইং করুন, এটি ভারসাম্য এবং গতি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
• আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার পায়ের মাঝখানে অবতরণ করুন এবং তারপরে এটিকে পায়ের আঙ্গুলের কাছে এগিয়ে দিন, আঘাত এড়ানোর জন্য হিল স্ট্রাইক এড়ান।
• একটি অবিচলিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখুন, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে অনুশীলনের সময় প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

করার জন্য টিপস চালান

• ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন: একটি সাধারণ ভুল যা অনেক দৌড়বিদ করেন তা হল দৌড়ানোর সময় ঝুঁকে পড়া বা সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া। এটি পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে দুলানো উচিত এবং আপনার পা সরাসরি আপনার শরীরের নীচে অবতরণ করা উচিত, আপনার সামনে নয়।
• সঠিক জুতা ব্যবহার করুন: নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে দৌড়ানোর জন্য সঠিক জুতা পরা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জুতা আরামদায়ক, সহায়ক এবং আপনার পায়ের ধরন এবং চলমান শৈলীর জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। খারাপভাবে ফিটিং বা জীর্ণ আউট জুতা

চালান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন চালান?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ব্যায়াম হিসেবে দৌড়ানো শুরু করতে পারে। যাইহোক, ধীর গতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। তাদের স্ট্যামিনা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত হাঁটা এবং দৌড়ের সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, আঘাত প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত চলমান জুতা পরা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা খুব সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন চালান?

• জগ হল দৌড়ানোর একটি ধীর, আরও স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সংস্করণ, যা প্রায়ই ব্যায়াম এবং সহনশীলতার প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
• ইন্টারভাল রানিং একটি দৌড়ের সময় বিভিন্ন গতি এবং তীব্রতার মধ্যে পরিবর্তন জড়িত।
• ট্রেইল রানিং হল দৌড়ের একটি বৈকল্পিক যা হাইকিং ট্রেইল এবং প্রকৃতির পাথে হয়, প্রায়ই রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে।
• সহনশীলতা দৌড়, প্রায়শই ম্যারাথনে দেখা যায়, একটি দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের শৈলী যা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির গতি বজায় রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চালান?

• সাইকেল চালানো হল একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং পায়ের শক্তি বাড়ায়, আরও দক্ষ দৌড়ে পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।
• প্ল্যাঙ্কের মতো মূল ব্যায়ামগুলি দৌড়ানোর সময় আপনার স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার সামগ্রিক দৌড়ের ফর্মকে উন্নত করে।