হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র

• শরীরের অংশ: হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র

হিপ টুইস্ট সাপোর্টেড আর্মস এক্সারসাইজ হল একটি গতিশীল কোর-স্ট্রেন্থেনিং ওয়ার্কআউট যা অ্যাবস, তির্যক এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করে, শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি সব স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের মূল শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চাইছেন৷ লোকেরা তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি কমাতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র

• আপনার হাতগুলি আপনার পিছনে রাখুন, হাতের তালু মেঝেতে সমতল করুন এবং আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করুন, তারপর আপনার উপরের শরীরকে উপরে ঠেলে দিন যাতে আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণ প্রসারিত হয় এবং আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে ডানদিকে মোচড় দিন, আপনার উপরের শরীরকে স্থিতিশীল এবং আপনার বাহু সোজা রাখুন।
• আপনি যখন সর্বাধিক মোড়তে পৌঁছান তখন একটি মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরে আসুন।
• আপনার বাম দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: হিপ টুইস্ট করার সময়, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে না বরং এটি নিশ্চিত করে যে সঠিক পেশীগুলি লক্ষ্য করা হচ্ছে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল বাহু বা কাঁধের উপর খুব বেশি নির্ভর করা, যা চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার নিতম্ব মোচড়ানোর জন্য আপনার পেট এবং তির্যক পেশী ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: নিশ্চিত করুন আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। এটি একটি গতির ব্যায়াম নয়, এবং এটির মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, ফোকাস করুন

হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র?

হ্যাঁ, নতুনরা হিপ টুইস্ট সাপোর্টেড আর্মস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। নতুন ব্যায়াম শুরু করার সময় সবসময় একজন প্রশিক্ষক বা বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা থাকা বাঞ্ছনীয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র?

• বাঁকানো হাঁটু সহ হিপ টুইস্ট সমর্থিত বাহু: এখানে, আপনি 90-ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করেন, যা নতুনদের জন্য বা যাদের পিঠের নিচের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এটি সহজ করে তুলতে পারে।
• গোড়ালির ওজন সহ হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র: গোড়ালির ওজন যোগ করা ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে পারে, আপনার মূল এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করতে পারে।
• মেডিসিন বলের সাথে হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র: এই পরিবর্তনে, আপনি হিপ টুইস্ট করার সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি মেডিসিন বল ধরে রাখুন, ব্যায়ামে শক্তি প্রশিক্ষণের উপাদান যোগ করুন।
• একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র: আপনার গোড়ালি বা উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড মোড়ানোর মাধ্যমে, আপনি হিপ টুইস্টে অতিরিক্ত প্রতিরোধ যোগ করতে পারেন, এটি আপনার পেশীগুলিকে টোন করার ক্ষেত্রে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর করে তোলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্র?

• "লেগ সার্কেল" হল আরেকটি ব্যায়াম যা হিপ টুইস্ট সমর্থিত অস্ত্রের পরিপূরক কারণ এতে নিতম্ব এবং পায়ের নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়াও জড়িত, যা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করে।
• "সিসর কিক" ব্যায়ামটি হিপ টুইস্ট সমর্থিত বাহুগুলির পরিপূরক কারণ এটি মূল পেশী এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারকে নিযুক্ত করে, যার ফলে শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।