অবটুরেটর ইন্টারনাস

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি অবটুরেটর ইন্টারনাস

Obturator Internas ব্যায়াম হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব এবং পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী করে, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, নর্তকী, বা নিতম্ব বা শ্রোণীর আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যাদের তাদের গতিশীলতা বাড়াতে এবং ভবিষ্যতের আঘাত প্রতিরোধ করতে হবে। খেলাধুলা বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে তাদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, তাদের শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে এবং তাদের শরীরের সারিবদ্ধতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে কেউ এই অনুশীলনটি করতে চান।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অবটুরেটর ইন্টারনাস

• আপনার মেরুদণ্ড এবং পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা সারিবদ্ধ রয়েছে।
• ধীরে ধীরে আপনার উপরের হাঁটু উপরের দিকে তুলুন, আপনার পা একসাথে রেখে ব্যায়ামের ক্ল্যামশেল অংশটি সম্পাদন করুন যা অবচুরেটর ইন্টারনাসকে লক্ষ্য করে।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীতে সংকোচন অনুভব করছেন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং অন্য দিকে স্যুইচ করার আগে প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস অবটুরেটর ইন্টারনাস

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: প্রতিটি আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা ঝাঁকুনি দিয়ে চলাফেরা করলে আঘাত হতে পারে। পরিমাণের চেয়ে প্রতিটি আন্দোলনের মানের দিকে মনোযোগ দিন।
• সঠিক সরঞ্জামের ব্যবহার: আপনি যদি ব্যায়ামের জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে এটি উপযুক্ত প্রতিরোধের। একটি ব্যান্ড যেটি খুব টাইট তা পেশীর স্ট্রেন হতে পারে, যখন খুব ঢিলেঢালা ব্যান্ড পেশীকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধ প্রদান করবে না।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল: ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। সঠিক শ্বাস আপনার রক্তচাপ বজায় রাখতে এবং আপনার পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। শ্বাস নেওয়া

অবটুরেটর ইন্টারনাস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অবটুরেটর ইন্টারনাস?

হ্যাঁ, নতুনরা Obturator Internus ব্যায়াম করতে পারে, কিন্তু আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম প্রায়ই শারীরিক থেরাপি এবং Pilates ব্যবহার করা হয়. এটি সর্বদা একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশলের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারেন। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অবটুরেটর ইন্টারনাস?

• বসার নিতম্বের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন: এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে অভ্যন্তরীণ হিপ রোটেটরকে লক্ষ্য করে যেমন ওবটুরেটর ইন্টারনাস, কারণ এর জন্য আপনাকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার নিতম্বকে ভিতরের দিকে ঘোরাতে হবে, আপনার নিতম্বের ঘূর্ণন এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
• দ্য সাইড-লাইং হিপ অপহরণ: এই ব্যায়ামটি নিতম্ব অপহরণকারীদেরও লক্ষ্য করে, যার মধ্যে ওবটুরেটর ইন্টারনাস রয়েছে, যাতে আপনাকে সোজা রেখে আপনার উপরের পা তুলতে হয়, যা এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।