Psoas প্রধান

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি Psoas প্রধান

Psoas মেজর ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে psoas মেজর পেশীকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে, একটি গভীর কোর পেশী যা মেরুদণ্ডকে পায়ের সাথে সংযুক্ত করে। এটি অ্যাথলেট, দৌড়বিদ এবং ব্যক্তিদের জন্য উপকারী যারা বসে থাকা কাজ করে কারণ এটি আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে। মূল শক্তি বাড়াতে, সামগ্রিক গতিশীলতা উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং খেলাধুলায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে কেউ এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল Psoas প্রধান

• আপনার ডান হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, আপনার সামনে আপনার বাম পা দিয়ে, মাটিতে সমতল।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার ডান হাঁটু মাটিতে চেপে রেখে আপনার বাম নিতম্বের দিকে ঝুঁকুন।
• আপনার ডান নিতম্বের সামনে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• আপনার হাঁটুর অবস্থান পরিবর্তন করে বিপরীত দিকে এই প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
• এই ব্যায়ামটি প্রতিটি পাশে 3-5 বার করুন, বা আপনার ফিটনেস পেশাদার দ্বারা সুপারিশকৃত।

করার জন্য টিপস Psoas প্রধান

• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: আপনার অনুশীলনে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করা অপরিহার্য। Psoas মেজর একটি সংবেদনশীল পেশী, এবং এটি অতিরিক্ত ব্যবহার আঘাতের কারণ হতে পারে। সাধারণ প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি আরও উন্নত অনুশীলনে যেতে পারেন।
• ওয়ার্ম-আপ: ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি ভাল ওয়ার্ম আপ একটি হালকা জগ বা কিছু জাম্পিং জ্যাক হতে পারে।
• সাধারণ ভুল - অত্যধিক স্ট্রেচিং: লোকেরা একটি সাধারণ ভুল করে তা হল পিকে অতিরিক্ত প্রসারিত করা

Psoas প্রধান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন Psoas প্রধান?

হ্যাঁ, নতুনরা psoas মেজর পেশীকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের সহজ নড়াচড়া দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে আরও জটিল ব্যায়ামের দিকে যেতে হবে কারণ তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হয়। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা অপরিহার্য। ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করাও উপকারী হতে পারে। কিছু শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে Psoas মার্চ, বাটারফ্লাই স্ট্রেচ এবং স্ট্যান্ডিং হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ।

কি সাধারণ পরিবর্তন Psoas প্রধান?

• Iliopsoas হল Psoas major এবং Iliacus এর সমন্বয়ে গঠিত পেশীগুলির একটি গ্রুপ, যা পেটে বিভক্ত, কিন্তু উরুতে মিশে যায়।
• Psoas tertius হল Psoas major এর একটি বিরল প্রকরণ যা অল্প সংখ্যক মানুষের মধ্যে পাওয়া যায়।
• Psoas quartus হল আরেকটি বিরল প্রকরণ, Psoas major থেকে পেশীর অতিরিক্ত স্লিপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
• একতরফা বিভক্ত Psoas major, একটি বিরল শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, এমন একটি অবস্থা যেখানে Psoas major শরীরের একপাশে দুটি স্বতন্ত্র অংশে বিভক্ত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ Psoas প্রধান?

• লো লাঞ্জ ব্যায়াম বিশেষভাবে Psoas মেজরকে টার্গেট করে এবং প্রসারিত করে, এর নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়, যা নিতম্বের অগ্র এবং পশ্চাৎভাগের পেশীগুলির মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সিটেড ফরোয়ার্ড ফোল্ড ব্যায়াম পিঠের নীচের অংশকে লম্বা করতে এবং Psoas মেজরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং নিম্ন পিঠে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে, এটি একটি সাধারণ সমস্যা যখন Psoas মেজর টাইট বা ভারসাম্যহীন হয়।