Psoas গৌণ

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি Psoas গৌণ

Psoas মাইনর ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা psoas মাইনর পেশীকে শক্তিশালী করে, উন্নত অঙ্গবিন্যাস, উন্নত মূল স্থায়িত্ব এবং উন্নত সামগ্রিক গতিশীলতায় অবদান রাখে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, নর্তকী এবং ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত থাকে যার জন্য শক্তিশালী এবং নমনীয় হিপ ফ্লেক্সর প্রয়োজন। Psoas ছোটখাটো ব্যায়ামকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা সম্ভাব্যভাবে নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, তাদের গতির পরিসর বাড়াতে পারে এবং বিভিন্ন খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল Psoas গৌণ

• আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে যতটা উঁচুতে টেনে না নিয়ে তুলুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা থাকে এবং আপনি পিছনে ঝুঁকছেন না।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান পাটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার বাম পায়ে এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি দিকে 10 থেকে 15টি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য রাখুন।

করার জন্য টিপস Psoas গৌণ

• সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন: যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি Psoas সহ আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তোলে।
• সঠিক ফর্ম: Psoas লক্ষ্য করে ব্যায়াম করার সময়, যেমন ফুসফুস বা পা বাড়ায়, সঠিক ফর্ম বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কোনো আকস্মিক, ঝাঁকুনিপূর্ণ আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। ভুল ফর্ম আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং কার্যকরভাবে পেশী লক্ষ্য করবে না।
• ধীরে ধীরে অগ্রগতি: তীব্র ওয়ার্কআউটে তাড়াহুড়ো করবেন না। সহজ, কম-তীব্রতার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতির সাথে সাথে অসুবিধা বাড়ান। Psoas অতিরিক্ত কাজ করার ফলে পেশীতে চাপ এবং অন্যান্য আঘাত হতে পারে।
• নিয়মিত প্রসারিত

Psoas গৌণ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন Psoas গৌণ?

হ্যাঁ, নতুনরা Psoas ক্ষুদ্র পেশীকে লক্ষ্য করে ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। Psoas মাইনর পেশী হিপ ফ্লেক্সর গ্রুপের একটি অংশ, এবং এর জন্য ব্যায়াম প্রায়শই নিতম্ব এবং পিঠের নিচের দিকে কাজ করে এমন নড়াচড়া জড়িত। নতুনদের জন্য কিছু উপযুক্ত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: 1. পেলভিক টিল্টস: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে আপনার পেলভিস উপরের দিকে কাত করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। 2. হাঁটু থেকে বুক প্রসারিত করুন: আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকার সময়, একটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে টানুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। অন্য হাঁটু দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 3. সিটেড ফরওয়ার্ড বেন্ড: আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার পোঁদ থেকে আলতো করে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পৌঁছান। 4. লো লাঞ্জ: আপনার পিছনের হাঁটু মাটিতে রেখে লাঞ্জ পজিশনে এক পা এগিয়ে যান। আপনার পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা

কি সাধারণ পরিবর্তন Psoas গৌণ?

• কিছু ব্যক্তির মধ্যে, Psoas মাইনর পেশী সম্পূর্ণ অনুপস্থিত।
• অন্যদের মধ্যে, এটি শুধুমাত্র শরীরের একপাশে উপস্থিত হতে পারে।
• কখনও কখনও, Psoas ছোট পেশী Psoas প্রধান পেশীর সাথে মিশ্রিত হতে পারে।
• পেশী কিছু ক্ষেত্রে দুটি স্বতন্ত্র অংশে বিভক্ত হতে পারে।
• বিরল ক্ষেত্রে, Psoas মাইনর পেশী এক বা উভয় দিকে সদৃশ হতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ Psoas গৌণ?

• Psoas নাবালকের জন্য "ফুসফুস" উপকারী হতে পারে কারণ তারা একই ধরণের গতির সাথে জড়িত, এই পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং নিতম্ব এবং মূল স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে যা ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• "ব্রিজ ব্যায়াম" Psoas নাবালকের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা আঠালো এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং সারিবদ্ধতা প্রচার করে যা প্রায়শই Psoas নাবালকের উপর স্থাপিত চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে।