জেমেলিয়াস উচ্চতর

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি জেমেলিয়াস উচ্চতর

জেমেলিয়াস সুপিরিয়র ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা উপরের পায়ের পেশী, বিশেষ করে নিতম্বের অপহরণকারীকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চাইছেন এমন কারও জন্য আদর্শ, এটি নমনীয়তা বাড়াতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতেও সহায়তা করে। এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সামগ্রিক গতিশীলতা, ভারসাম্য এবং নিতম্ব বা নিম্ন পিঠের ব্যথার সম্ভাব্য হ্রাসের উন্নতি দেখতে আশা করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জেমেলিয়াস উচ্চতর

• আপনার পাশ দিয়ে শুয়ে আপনার নিতম্বকে অন্যটির উপরে স্তুপ করে এবং আপনার মাথা আপনার বাহু বা হাতে রেখে শুরু করুন।
• স্থিতিশীলতার জন্য আপনার নীচের পা বাঁকা রাখুন এবং আপনার উপরের পা সোজা রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার উপরের পাটি যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলুন, এটি সোজা রেখে এবং আপনার নিতম্ব না নড়াচড়া করুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাটি নীচে নামিয়ে দিন।
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ স্যুইচ করুন এবং অন্য পা দিয়ে একই আন্দোলন করুন।

করার জন্য টিপস জেমেলিয়াস উচ্চতর

• ক্ল্যামশেল ব্যায়াম: এই ব্যায়াম হিপ অপহরণকারীদের লক্ষ্য করে, যার মধ্যে জেমেলিয়াস উচ্চতর অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুকে 45-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে পড়ুন, তারপরে আপনার নিতম্ব না সরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার উপরের হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আপনার পিঠ বা নিতম্ব পিছনের দিকে ঘুরানোর সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন।
• হিপ ব্রিজ: এই ব্যায়ামটি গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস কাজ করে, তবে নিতম্বের গভীর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা এবং মাটিতে সমতল। আপনার নিতম্ব খুব উঁচুতে তোলার ভুল এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে।
• স্ট্যান্ডিং হিপ অপহরণ

জেমেলিয়াস উচ্চতর প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জেমেলিয়াস উচ্চতর?

আমি দুঃখিত, কিন্তু আমি একটি "জেমেলিয়াস উচ্চতর ব্যায়াম" সম্পর্কে কোনো তথ্য খুঁজে পাইনি। এটা সম্ভব যে অনুশীলনের নামে একটি টাইপো বা ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে। জেমেলিয়াস সুপিরিয়র মানবদেহের একটি পেশী, কিন্তু আমি এর নামে কোনো নির্দিষ্ট ব্যায়াম খুঁজে পাইনি। আপনি আরো বিস্তারিত প্রদান বা নাম যাচাই করতে পারে? যাইহোক, নিতম্বের পেশীগুলির জন্য সাধারণ ব্যায়াম, যার মধ্যে রয়েছে জেমেলিয়াস সুপিরিয়র, সঠিক নির্দেশিকা এবং তত্ত্বাবধানে নতুনদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন জেমেলিয়াস উচ্চতর?

• কিছু লোকের মধ্যে, জেমেলিয়াস উচ্চতর একটি অতিরিক্ত বা কম পেশী ফাইবার থাকতে পারে, অন্য ভিন্নতা তৈরি করে।
• পেলভিস এবং ফিমারের সাথে জেমেলিয়াস উচ্চতরের সংযুক্তি কিছু ব্যক্তির মধ্যে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে।
• আরেকটি ভিন্নতা হতে পারে যে কোণে জেমেলিয়াস উচ্চতর পেশী শ্রোণী থেকে ফিমার পর্যন্ত চলে।
• সবশেষে, জেমেলিয়াস উচ্চতর পেশীর উদ্ভাবন ভিন্ন হতে পারে, যার কিছু শাখা স্নায়ু থেকে কোয়াড্রেটাস ফেমোরিস পর্যন্ত এবং অন্যগুলি উচ্চতর গ্লুটিয়াল স্নায়ু থেকে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জেমেলিয়াস উচ্চতর?