দড়ি লাফ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দড়ি লাফ
জাম্প রোপ হল একটি বহুমুখী, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি অভিযোজনযোগ্যতা এবং বিভিন্ন তীব্রতার মাত্রার কারণে নতুন থেকে শুরু করে ক্রীড়াবিদ সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম। লোকেরা জাম্প রোপে নিযুক্ত থাকে কারণ এটি ব্যয়-কার্যকর, বহনযোগ্য এবং কার্যত যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে, এটি একটি কার্যকর এবং দক্ষ ওয়ার্কআউটের সন্ধানকারীদের জন্য একটি সুবিধাজনক পছন্দ করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দড়ি লাফ
- কোমরের উচ্চতায় লাফের দড়ির হাতল ধরে, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার কব্জি আপনার কোমরের সামান্য উপরে রেখে শুরু করুন।
- আপনার মাথার উপর দড়ি দোলানো শুরু করুন, আপনার কব্জি এবং বাহুগুলি ব্যবহার করে আপনার পুরো বাহুগুলির পরিবর্তে গতি তৈরি করুন।
- দড়িটি আপনার পায়ের কাছে আসার সাথে সাথে একই সময়ে উভয় পা ব্যবহার করে মাটি থেকে লাফ দিন, দড়িটি নীচে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট উঁচু।
- গতি চালিয়ে যান, প্রতিবার দড়ির চারপাশে লাফিয়ে দিন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখার লক্ষ্য রাখুন।
করার জন্য টিপস দড়ি লাফ
- **সঠিক ফর্ম:** আপনার কনুই আপনার পাঁজরের কাছাকাছি হওয়া উচিত, হাত আপনার কোমররেখার সামান্য উপরে, এবং লাফানোর সময় আপনাকে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। খুব বেশি লাফানো বা আপনার পায়ে পিছনে লাথি মারা এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র শক্তি নষ্ট করে না কিন্তু আপনার আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে।
- **ধীরে শুরু করুন:** আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে তাড়াহুড়া না করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি মৌলিক লাফ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বিভিন্ন শৈলী অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হবেন। ব্যাট থেকে জটিল জাম্প করার চেষ্টা করা আঘাত এবং নিরুৎসাহিত হতে পারে।
- **ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন:** অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতো, আপনি লাফানো শুরু করার আগে আপনার শরীরকে গরম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
দড়ি লাফ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দড়ি লাফ?
একেবারেই! দড়ি লাফানো একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নতুনরা অবশ্যই করতে পারে। এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, সমন্বয় এবং তত্পরতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নতুনদের অল্প সময়ের জাম্পিং দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তাদের ফিটনেস লেভেল উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়তে হবে। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত না হন তবে কোনও নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।
কি সাধারণ পরিবর্তন দড়ি লাফ?
- ক্রিস-ক্রস জাম্প রোপ: এর মধ্যে দড়ির নিচের দিকে কনুইয়ে বাহু অতিক্রম করা জড়িত।
- সিঙ্গেল লেগ জাম্প রোপ: এই প্রকরণে, আপনি এক পায়ে লাফ দেন এবং অন্যটি মাটি থেকে উত্থাপিত হয়।
- হাই নী জাম্প রোপ: এর জন্য আপনাকে প্রতিটি লাফের সাথে আপনার হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত উঁচু করতে হবে।
- সাইড সুইং জাম্প রোপ: এতে লাফ না দিয়ে দড়িটিকে একপাশে দোলানো, তারপর দ্রুত লাফ দেওয়ার জন্য আপনার পায়ের নীচে দোলানো।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দড়ি লাফ?
- উচ্চ হাঁটু জায়গায় দৌড়ানো আরেকটি ব্যায়াম যা দড়ি লাফের পরিপূরক কারণ এটি একই গতির অনুকরণ করে এবং আপনার গতি, তত্পরতা এবং সমন্বয়কেও উন্নত করে।
- বক্স জাম্পও দড়ি লাফের জন্য একটি ভাল পরিপূরক কারণ তারা বাছুর এবং উরুর মতো অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি আপনার বিস্ফোরক শক্তি এবং তত্পরতা বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দড়ি লাফ
- কার্ডিও জাম্প রোপ ওয়ার্কআউট
- দড়ি স্কিপিং ব্যায়াম
- উচ্চ-তীব্রতা জাম্প দড়ি প্রশিক্ষণ
- জাম্প দড়ি সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য
- লাফ দড়ি ফিটনেস রুটিন
- দড়ি লাফ দিয়ে ফুল বডি ওয়ার্কআউট
- হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দড়ি লাফুন
- জাম্প রোপ দিয়ে স্ট্রেংথ ট্রেনিং
- কার্যকরী জাম্প দড়ি ব্যায়াম
- জাম্প দড়ি দিয়ে ক্যালোরি পোড়ানো