দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: রস্সি

-এ এর উপর পরিচিতি দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি

দড়ির সাথে রিক্লাইনিং বিগ টো পোজ হল একটি যোগ ব্যায়াম যা নিতম্ব, উরু, হ্যামস্ট্রিং, কুঁচকি এবং বাছুরকে প্রসারিত করে, পাশাপাশি হাঁটুকে শক্তিশালী করে। এটি নতুনদের জন্য এবং যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করে তাদের জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি, কারণ একটি দড়ি ব্যবহার মৃদু, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয়। এই ব্যায়ামটি নমনীয়তা উন্নত করতে, সঠিক প্রান্তিককরণের প্রচার করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে চাওয়া যে কারও জন্য উপকারী।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি

• আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে বাঁকুন এবং আপনার ডান পায়ের খিলানের চারপাশে একটি যোগ স্ট্র্যাপ বা দড়ি লুপ করুন, প্রতিটি হাতে স্ট্র্যাপের প্রতিটি প্রান্ত ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার ডান পা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন, যতটা সম্ভব সোজা করুন, আপনার পা আপনার শরীরের কাছে টানতে সাহায্য করার জন্য স্ট্র্যাপ ব্যবহার করার সময়।
• আপনার বাম পা মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের মধ্যে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
• আপনার ডান পাটি ধীরে ধীরে মেঝেতে নামিয়ে দিন, চাবুকটি সরান এবং আপনার বাম পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি

• **দড়ি ব্যবহার**: দড়ি ব্যবহার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার পায়ের খিলানের চারপাশে লুপ করা আছে এবং পায়ের আঙ্গুল বা গোড়ালি নয়। এটি একটি ভাল গ্রিপ নিশ্চিত করবে এবং পিছলে যাওয়া রোধ করবে। দড়িতে একটি ভাল আঁকড়ে ধরে রাখুন এবং আপনার পা আপনার শরীরের দিকে আলতো করে টানতে এটি ব্যবহার করুন। খুব জোরে টানা বা দড়ি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনার পাকে এমন অবস্থানে নিয়ে যান যে এটির জন্য এটি প্রস্তুত নয়, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **শ্বাস নেওয়া**: শ্বাস নেওয়া যোগব্যায়ামের একটি অপরিহার্য অংশ, কিন্তু এটি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীরভাবে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না

দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা দড়ি ব্যায়ামের সাথে রিক্লাইনিং বিগ টো পোজ করতে পারে। এই যোগ ভঙ্গিটি, যা সুপ্ত পদঙ্গুস্থাসন নামেও পরিচিত, যোগব্যায়াম স্ট্র্যাপ বা দড়ি ব্যবহার করে নতুনদের জন্য পরিবর্তন করা যেতে পারে। দড়ি শরীরের প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং যাদের আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিং আছে তাদের কাছে ভঙ্গি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে। যাইহোক, আপনার শরীরের কথা শোনার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিকে অস্বস্তি বা ব্যথার মধ্যে ঠেলে না দেওয়া। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে ভঙ্গির তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায় যেকোনো নতুন ব্যায়াম শেখা সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি?

• আরেকটি পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে পায়ের খিলানের চারপাশে বড় পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে দড়ি স্থাপন করা, যা আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য পোজটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
• একটি তৃতীয় পরিবর্তন হল পাকে সোজা না করে পাশের দিকে প্রসারিত করা, যা নিতম্ব খুলতে এবং ভিতরের উরুর পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আরও চ্যালেঞ্জিং পরিবর্তনের জন্য, উপরের পাটি প্রসারিত রাখার সময় নীচের পাটি মেঝে থেকে তোলার চেষ্টা করুন, যা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে পারে।
• শেষ অবধি, আপনি প্রসারিত পাকে পাশ থেকে পাশ দিয়ে আলতো করে দুলিয়ে ভঙ্গির একটি গতিশীল পরিবর্তনের চেষ্টা করতে পারেন, যা নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দড়ি দিয়ে হেলান দিয়ে বড় পায়ের আঙ্গুলের ভঙ্গি?

• ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ দড়ির সাথে রিক্লাইনিং বিগ টো পোজকেও পরিপূরক করে কারণ এটি হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং বাহু ও কাঁধকে শক্তিশালী করে, পুরো শরীরকে প্রসারিত করে এবং রুটিনকে শক্তিশালী করে।
• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড পোজ হল আরেকটি ভাল পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি হ্যামস্ট্রিং এবং পিছনে নিবিড়ভাবে প্রসারিত করে, যা নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, দড়ির সাথে রিক্লাইনিং বিগ টো পোজ থেকে অর্জিত সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।