সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: রস্সি

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি

সাইড-টু-সাইড জাম্প রোপ ব্যায়াম হল একটি গতিশীল কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা তত্পরতা, সমন্বয় এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটির সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের সবার জন্য এটি উপযুক্ত৷ ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবেন কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াতে, পায়ের কাজ উন্নত করতে এবং হার্ট রেট বাড়ানোর একটি মজাদার এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করে, যখন ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি

• দড়িটি দোলাতে শুরু করুন এবং এটি আপনার মাথার উপরে আসার সাথে সাথে আপনার ডানদিকে কয়েক ইঞ্চি লাফ দিন, দড়িটি আপনার পায়ের নীচে যেতে দিন।
• আপনার ডান পায়ে অবতরণ করার সাথে সাথে, আপনার বাম দিকে কয়েক ইঞ্চি লাফ দিন, আবার দড়িটি আপনার পায়ের নীচে যেতে দিন।
• আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য একটি অবিচলিত ছন্দ বজায় রেখে ডান এবং বামে লাফানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।
• মনে রাখবেন আপনার লাফ কম রাখুন এবং আপনার নড়াচড়া দ্রুত করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোর নিযুক্ত আছে এবং আপনার উপরের শরীর পুরো ব্যায়াম জুড়ে স্থির থাকে।

করার জন্য টিপস সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি

• সঠিক ফর্ম: অনুশীলন জুড়ে ভাল ফর্ম বজায় রাখুন। আপনার মাথা উপরে রাখুন, পিছনে সোজা এবং মাটি থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি লাফ দিন। আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত এবং আপনার কব্জির বেশিরভাগ কাজ দড়ি দোলাতে হবে, আপনার বাহু নয়। একটি সাধারণ ভুল হল খুব বেশি লাফ দেওয়া বা বাহু খুব বেশি ব্যবহার করা, উভয়ই ক্লান্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।
• ধীরে শুরু করুন: পাশ থেকে পাশে লাফ দড়িতে যাওয়ার আগে একটি প্রাথমিক লাফ দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি বেসিক জাম্প আয়ত্ত করে নিলে, আপনি পাশ থেকে সাইড মুভমেন্ট যোগ করা শুরু করতে পারেন। এটি আপনাকে সমন্বয় এবং সময় নির্ধারণে সহায়তা করবে,

সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি?

হ্যাঁ, নতুনরা সাইড-টু-সাইড জাম্প রোপ ব্যায়াম করতে পারে। তবে ছন্দ ও সমন্বয় ঠিক রাখতে একটু অনুশীলন করতে হতে পারে। বেসিক জাম্প রোপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে সাইড-টু-সাইড জাম্পের মতো আরও জটিল চাল যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোন ব্যায়াম শুরু করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করতে এবং সর্বদা একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি?

• সিঙ্গেল লেগ জাম্প রোপ: এই প্রকরণে, আপনি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে চ্যালেঞ্জ জানাতে লাফের মধ্যে এক পায়ে দড়ির উপর দিয়ে লাফ দেন।
• ক্রিস-ক্রস জাম্প রোপ: এর মধ্যে আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহু ক্রস করা জড়িত যখন দড়িটি আপনার মাথার উপর দোল দেয়, একটি লুপ তৈরি করে যা আপনি লাফিয়ে দেন, অনুশীলনে শরীরের উপরের অংশের ব্যায়াম যোগ করে।
• হাই নী জাম্প রোপ: এখানে, আপনি প্রতিটি লাফের সাথে আপনার হাঁটু উঁচু করেন, জায়গায় দৌড়ানোর মতো, যা কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ বাড়ায় এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• বক্সার স্টেপ জাম্প রোপ: এই প্রকরণে, আপনি বিকল্পভাবে আপনার ওজন এক ফুট থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করেন, একজন বক্সারের পায়ের কাজকে অনুকরণ করে, যা তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড-টু-সাইড জাম্প দড়ি?

• স্পিড স্কেটার: এগুলি লাফের দড়ি ব্যায়ামের পাশ-পাশের নড়াচড়ার অনুকরণ করে, পাশ্বর্ীয় দ্রুততা, ভারসাম্য এবং শরীরের নিম্ন শক্তির উন্নতি করে।
• বারপিস: বার্পিস হল একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট যা সাইড-টু-সাইড জাম্প রোপকে পরিপূরক করে একই রকম জাম্পিং মোশন অন্তর্ভুক্ত করে, পাশাপাশি মূল স্থায়িত্ব এবং শরীরের উপরের শক্তিকে লক্ষ্য করে।