রোল বল Popliteal
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি রোল বল Popliteal
রোল বল পপলিটাল হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে হাঁটুর পিছনে অবস্থিত পপলাইটাল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম ক্রীড়াবিদ, দৌড়বিদ, বা তাদের হাঁটুতে নিবিড়তা বা অস্বস্তি অনুভব করা যে কেউ জন্য আদর্শ। আপনার রুটিনে রোল বল পপলিটাল অন্তর্ভুক্ত করা হাঁটুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, গতিশীলতা উন্নত করতে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার বা স্ট্রেনের সাথে যুক্ত ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রোল বল Popliteal
- আপনার হাঁটু দিয়ে বল বা রোলারের উপর আলতো করে চাপ দিন, পপলাইটাল এলাকায় আরামদায়ক চাপ প্রয়োগ করুন।
- ধীরে ধীরে বল বা রোলারটি আপনার হাঁটুর নীচে, উরুর নীচের অংশ থেকে বাছুরের উপরের অংশে পিছনে ঘুরিয়ে দিন।
- প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলন চালিয়ে যান, তারপর অন্য পায়ে স্যুইচ করুন।
- এই অনুশীলনটি 2-3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো ব্যায়াম জুড়ে একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস রোল বল Popliteal
- সঠিক পজিশনিং: রোল বল পপলিটাল সম্পাদন করার সময় পজিশনিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসে শুরু করুন। আপনার পা শিথিল রেখে বলটি এক হাঁটুর নিচে রাখুন। আপনার অন্য পা সমর্থনের জন্য মেঝেতে আপনার পা দিয়ে বাঁকানো যেতে পারে। একটি সাধারণ ভুল হল বলের পায়ে টানটান করা, তবে এটিকে শিথিল এবং আলগা রাখার চেষ্টা করুন।
- ধীর এবং স্থির: মৃদু চাপ প্রয়োগ করে আপনার হাঁটুর নীচে ধীরে ধীরে বলটি সামনে এবং পিছনে রোল করুন। এই অনুশীলনটি গতি সম্পর্কে নয়, তবে নির্ভুলতা এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে। একটি সাধারণ ভুল হল খুব দ্রুত বা অত্যধিক বল দিয়ে বল রোল করা, যা অস্বস্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে।
- নিয়মিত বিরতি:
রোল বল Popliteal প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন রোল বল Popliteal?
হ্যাঁ, নতুনরা রোল বল পপলিটাল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তারা আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করছে। অনুশীলনে হাঁটুর পিছনে অবস্থিত পপলাইটাল পেশী ম্যাসেজ এবং প্রসারিত করার জন্য একটি ফোম রোলার বা একটি ছোট বল ব্যবহার করা জড়িত। নতুনদের ধীরে ধীরে এবং মৃদুভাবে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে চাপ বাড়াতে হবে কারণ তাদের আরাম এবং নমনীয়তা উন্নত হয়। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রশিক্ষক বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন রোল বল Popliteal?
- স্ট্যান্ডিং রোল বল Popliteal-এর জন্য হাঁটুর পিছনে রোল করার জন্য বল ব্যবহার করার সময় আপনাকে এক পায়ে দাঁড়াতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
- লাইং ডাউন রোল বল পপলাইট্যাল এর মধ্যে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং পপলিটাল এলাকার নীচে একটি বল রোল করা জড়িত।
- ওয়াল রোল বল পপলিটালে আপনার হাঁটুর পিছনে একটি বল রেখে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়া, চাপ প্রয়োগ করা এবং বলটি রোল করা জড়িত।
- স্কোয়াটিং রোল বল পপলিটালে স্কোয়াটিং করা এবং হাঁটুর পিছনের অংশটি ম্যাসেজ করার জন্য একটি বল ব্যবহার করা জড়িত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রোল বল Popliteal?
- বাছুরের উত্থান: নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিস যা পপলাইটাল অঞ্চলের সাথে সংযুক্ত, বাছুরের উত্থানগুলি স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, রোল বল পপলিটাল ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলির পরিপূরক।
- স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি পপলিটাল এলাকা সহ পুরো নীচের শরীরে কাজ করে এবং এটি হাঁটু এবং পায়ের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, রোল বল পপলাইটাল ব্যায়ামের সামগ্রিক কার্যকারিতা বাড়ায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড রোল বল Popliteal
- রোল বল পপলাইটাল ব্যায়াম
- রোলবলের সাথে জাং ওয়ার্কআউট
- উরুর জন্য রোলবল ব্যায়াম
- Popliteal পেশী শক্তিশালীকরণ
- রোলবলের সাথে জাং টোনিং
- রোল বল Popliteal জাং ওয়ার্কআউট
- রোলবল ব্যবহার করে উরুকে শক্তিশালী করা
- Popliteal পেশী জন্য রোলবল ওয়ার্কআউট
- উরুর পেশীর জন্য রোল বল ব্যায়াম
- রোলবলের সাথে পপলিটাল শক্তিশালীকরণ।