পার্শ্বীয় গতির ধাপ

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পার্শ্বীয় গতির ধাপ

ল্যাটারাল স্পিড স্টেপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা তত্পরতা, সমন্বয় এবং পাশ্বর্ীয় দ্রুততা বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ করে তোলে যারা দ্রুত পাশ-পাশের গতিবিধির প্রয়োজন হয়। এটি ফিটনেস উত্সাহীদের জন্যও উপকারী যারা তাদের ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে চান। এই অনুশীলনটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নীত করতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পার্শ্বীয় গতির ধাপ

• আপনার গোড়ালির চারপাশে বা আপনার হাঁটুর ঠিক উপরে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড রাখুন, ব্যান্ডে উত্তেজনা বজায় রাখুন।
• দ্রুত আপনার ডান পাটি পাশের দিকে নিয়ে যান, আপনার বাম পা যথাস্থানে রেখে এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
• আপনার ডান পায়ের সাথে দেখা করার জন্য আপনার বাম পা দিয়ে অবিলম্বে অনুসরণ করুন, আন্দোলনের সময় প্রতিরোধ ব্যান্ডে উত্তেজনা বজায় রাখুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পাশ্বর্ীয় স্টেপিং মোশনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন এবং বাম পায়ের নেতৃত্ব দিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস পার্শ্বীয় গতির ধাপ

• কম থাকুন: পার্শ্বীয় গতির পদক্ষেপের জন্য আপনাকে সেমি-স্কোয়াট অবস্থানে কম থাকতে হবে। এটি আপনার গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংকে নিযুক্ত করে। একটি সাধারণ ভুল হল খুব সোজা হয়ে দাঁড়ানো, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং আপনার হাঁটুতে চাপ দিতে পারে।
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: আপনার অস্ত্র ভারসাম্য এবং ভরবেগ সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন. আপনি যে দিকে যাচ্ছেন সেদিকে এগুলিকে সুইং করুন। আপনার বাহুগুলিকে উদ্দেশ্যহীনভাবে ঘুরতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।
• ধাপ প্রশস্ত: পাশে প্রশস্ত পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না. এটি আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। একটি সাধারণ ভুল হল ছোট পদক্ষেপ নেওয়া, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
• ধীরে শুরু করুন: তাড়াহুড়ো করবেন না

পার্শ্বীয় গতির ধাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পার্শ্বীয় গতির ধাপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ল্যাটারাল স্পিড স্টেপ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের ফিটনেস স্তরের উন্নতি হয়। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন পার্শ্বীয় গতির ধাপ?

• লাফ দিয়ে ল্যাটারাল স্পিড স্টেপ হল আরও উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি ছোট লাফ যোগ করেন যখন আপনি এপাশ থেকে ওপাশে যান, কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ বাড়ান।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে পাশ্বর্ীয় গতির ধাপটি গোড়ালি বা উরুর চারপাশে একটি ব্যান্ড প্রবর্তন করে যাতে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায় এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে জড়িত করা যায়।
• ডাম্বেল সহ পাশ্বর্ীয় গতির ধাপে ব্যায়াম করার সময় আপনার হাতে এক জোড়া হালকা ডাম্বেল রাখা, একটি অতিরিক্ত শক্তি উপাদান যোগ করা জড়িত।
• উচ্চ হাঁটু সহ পাশ্বর্ীয় গতির ধাপটি একটি উচ্চ হাঁটু উত্তোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে যখন আপনি পাশ থেকে এদিক ওদিক যান, যা কোরকে জড়িত করে এবং অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পার্শ্বীয় গতির ধাপ?

• "স্কেটার জাম্প" হল আরেকটি ব্যায়াম যা পার্শ্বীয় গতির পদক্ষেপের পরিপূরক। এই ব্যায়ামগুলি একই রকম পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার সাথে সাথে ভারসাম্য, সমন্বয় এবং পার্শ্বীয় গতি উন্নত করতে সাহায্য করে, গতির পদক্ষেপগুলির পাশে থেকে-পাশে চলাচলের অনুকরণ করে।
• "পার্শ্বিক ফুসফুস" এছাড়াও পার্শ্বীয় গতি পদক্ষেপের পরিপূরক। তারা নিতম্ব, আঠা এবং উরুতে শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে, যা পার্শ্বীয় নড়াচড়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই দিকগুলিকে উন্নত করে, আপনি পার্শ্বীয় গতির ধাপে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন।