ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট

ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট হল একটি বিস্তৃত ব্যায়াম যা পা, গ্লুটস, কোর এবং কাঁধ সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে চান। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা তাদের কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে, পেশীর স্বন বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়া বাড়াতে চান, সবই এক কার্যকর আন্দোলনে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট

• আপনার শরীরকে একটি গভীর স্কোয়াটে নিচু করুন, আপনার বুকের উপর এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে রেখে, আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি যখন দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যান, আপনার কোরটি নিযুক্ত করুন এবং একটি মসৃণ নিয়ন্ত্রিত গতিতে আপনার হাতগুলি উপরের দিকে টিপুন।
• আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের দিকে নামিয়ে নিন কারণ আপনি একই সাথে আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখা এবং আপনার শরীরকে পুরো ব্যায়াম জুড়ে সারিবদ্ধ রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট

• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়ো করার পরিবর্তে, নিচের পথে এবং ফিরে আসার পথে আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল দ্রুত স্কোয়াটে নেমে যাওয়া এবং তারপরে ঠিক তত দ্রুত ব্যাক আপ করা, তবে এটি খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত বংশদ্ভুত এবং আরোহণের লক্ষ্য রাখুন, যা আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
• আপনার কোর নিযুক্ত করুন: ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে, আপনার মূল নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন

ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা ওভারহেড প্রেস ব্যায়ামের সাথে বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট করতে পারেন। যাইহোক, তাদের নিশ্চিত করতে হবে যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করছে। হালকা ওজন বা এমনকি শুধুমাত্র শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা। যদি কোন সন্দেহ থাকে, তাহলে অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট?

• সিঙ্গেল-আর্ম ডাম্বেল স্কোয়াট এবং প্রেস: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে এক হাতে একটি ডাম্বেল ধরতে হবে, স্কোয়াট করতে হবে এবং তারপরে উঠার সাথে সাথে ডাম্বেলের উপরে চাপ দিতে হবে।
• দ্য মেডিসিন বল স্কোয়াট টু প্রেস: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি মেডিসিন বল বুকের স্তরে ধরে রাখা, স্কোয়াট করা এবং তারপর দাঁড়ানোর সাথে সাথে বলের উপরে চাপ দেওয়া জড়িত।
• স্কোয়াট ক্লিন অ্যান্ড প্রেস: এই জটিল আন্দোলনের সাথে একটি স্কোয়াট, একটি পরিষ্কার (মেঝে থেকে আপনার কাঁধে ওজন তোলা) এবং তারপরে একটি ওভারহেড প্রেস জড়িত।
• কেটলবেল সুইং টু স্কোয়াট এবং প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে একটি কেটলবেল সুইং সম্পাদন করা, একটি স্কোয়াটে রূপান্তর করা এবং তারপরে আপনি দাঁড়ানোর সাথে সাথে কেটলবেলটি ওভারহেড টিপতে জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওভারহেড প্রেস সহ বডিওয়েট ফুল স্কোয়াট?

• পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা স্কোয়াট ব্যায়ামের ওভারহেড প্রেসের অংশের মতো উপরের শরীরের শক্তির উপর ফোকাস করে, বিশেষত বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, একটি ভাল বৃত্তাকার শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন প্রদান করে।
• তক্তা: তক্তাগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে ওভারহেড প্রেসের সাথে বডিওয়েট ফুল স্কোয়াটকে পরিপূরক করে, যা স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের নড়াচড়ার সময় স্থিতিশীলতা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।