জাম্প বক্স ওভার

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি জাম্প বক্স ওভার

জাম্প বক্স ওভার হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিম্ন শরীরকে উপকৃত করে, শক্তি বৃদ্ধি করে, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা। এটা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে চাই তাদের জন্য আদর্শ। কেউ তাদের বিস্ফোরক শক্তি বাড়াতে, চর্বি পোড়ানোর জন্য তাদের হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করতে এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল জাম্প বক্স ওভার

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাহু পিছনে দোলান, তারপর বিস্ফোরকভাবে বাক্সের উপর ঝাঁপ দিন, গতির জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করুন।
• প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে বাক্সের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং তারপরে আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
• আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে সাবধানে বাক্স থেকে একবারে এক পা নিচে নামুন।
• আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বদা ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস জাম্প বক্স ওভার

• সঠিক ফর্ম: একটি সাধারণ ভুল হল সঠিক ফর্ম ব্যবহার না করা। বাক্সের উপর ঝাঁপ দেওয়ার সময়, প্রভাব শুষে নিতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে নরমভাবে অবতরণ করুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। সোজা পা বা আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে অবতরণ এড়িয়ে চলুন.
• আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করুন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনি সঠিক পেশী ব্যবহার করছেন এবং ভরবেগের উপর নির্ভর করছেন না তা নিশ্চিত করতে প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি আঘাত প্রতিরোধেও সাহায্য করবে।
• একটি উপযুক্ত বাক্স ব্যবহার করুন: বাক্সের উচ্চতা চ্যালেঞ্জিং হওয়া উচিত কিন্তু এত বেশি নয় যে এটি আপনার ফর্ম বা নিরাপত্তার সাথে আপস করে। আপনি যদি এই অনুশীলনে নতুন হয়ে থাকেন তবে একটি নিম্ন বক্স দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির সাথে সাথে উচ্চতা বাড়ান

জাম্প বক্স ওভার প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন জাম্প বক্স ওভার?

হ্যাঁ, নতুনরা জাম্প বক্স ওভার ব্যায়াম করতে পারে, তবে কম উচ্চতার বক্স দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আরও আরামদায়ক হয় এবং শক্তি তৈরি করে। আঘাত প্রতিরোধের জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন শিক্ষানবিস এটিকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন, তবে তারা অগ্রগতির জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত তারা স্টেপ-আপ বা নিম্ন বক্স জাম্প দিয়ে শুরু করতে পারে। বরাবরের মতো, নতুনদের উচিত ব্যায়াম সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন জাম্প বক্স ওভার?

• পাশ্বর্ীয় জাম্প বক্স ওভার, যার মধ্যে সামনে থেকে পিছনের পরিবর্তে বক্সের উপর থেকে পাশে লাফানো জড়িত।
• বারপি বক্স জাম্প ওভার, যা ঐতিহ্যবাহী বার্পি এবং বক্স জাম্পকে একটি চ্যালেঞ্জিং আন্দোলনে একত্রিত করে।
• টাক জাম্প বক্স ওভার, যেখানে আপনি বক্সের উপর দিয়ে লাফানোর সময় আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের মাঝামাঝি বাতাসে নিয়ে আসেন।
• প্লাইমেট্রিক বক্স জাম্প ওভার, যেখানে আপনি বাক্সের উপর দিয়ে লাফ দেওয়ার জন্য বিস্ফোরক শক্তি ব্যবহার করেন, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে নরমভাবে অবতরণ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ জাম্প বক্স ওভার?

• বারপিস: বার্পিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, তত্পরতা এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করে আপনার জাম্প বক্স ওভারগুলিকে উন্নত করতে পারে - যা কার্যকরী এবং কার্যকর বক্স জাম্পের জন্য প্রয়োজনীয়।
• বাছুর উত্থাপন: বাছুর উত্থাপনগুলি নীচের পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলেস। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা জাম্প বক্স ওভারের পুশ-অফ পর্বে সাহায্য করতে পারে, যা অবতরণ করার সময় সামগ্রিক লাফের উচ্চতা এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।