ডাবল জাম্প স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: প্লাইওমেট্রিক্স।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ডাবল জাম্প স্কোয়াট

ডাবল জাম্প স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের ওয়ার্কআউট রুটিনকে তীব্র করতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটিকে আপনার নিয়মে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার বিস্ফোরক শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রকৃতির কারণে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাবল জাম্প স্কোয়াট

• আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নামিয়ে নিন এবং আপনার নিতম্বগুলিকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, একই সাথে আপনার বাহুগুলিকে গতির জন্য পিছনে ঘুরিয়ে দিন।
• এই অবস্থান থেকে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে ঝুলিয়ে দিন। নরমভাবে স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যান।
• অবিলম্বে স্কোয়াট অবস্থান থেকে একটি দ্বিতীয় লাফ সঞ্চালন, আবার আপনার পা প্রসারিত এবং ভরবেগের জন্য আপনার বাহু দোলান।
• ডাবল জাম্প স্কোয়াটের একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে নরমভাবে স্কোয়াট পজিশনে ফিরে যান, তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ডাবল জাম্প স্কোয়াট

• বিস্ফোরক লাফ: এই ব্যায়াম থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনাকে প্রতিটি স্কোয়াটের পরে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিতে হবে। আপনি যখন অবতরণ করবেন, অবিলম্বে পরবর্তী স্কোয়াটে যান। এই দ্রুত রূপান্তরটি ডাবল জাম্প স্কোয়াটকে এত কার্যকর করে তোলে। যাইহোক, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বা আপনার হাঁটু লক করে অবতরণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হাঁটু এবং গোড়ালির আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত শ্বাস: শ্বাসপ্রশ্বাসকে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, তবে অনুশীলনের সময় স্ট্যামিনা এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে বসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং উপরের দিকে বিস্ফোরিত হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন।

ডাবল জাম্প স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ডাবল জাম্প স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা ডাবল জাম্প স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের আরও মাঝারি সংস্করণ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি তারা এটিকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করে তবে তারা নিয়মিত স্কোয়াট বা জাম্প স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে পারে ডাবল জাম্প স্কোয়াটে অগ্রসর হওয়ার আগে। সর্বদা হিসাবে, ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ডাবল জাম্প স্কোয়াট?

• স্প্লিট জাম্প স্কোয়াট: সোজা উপরে লাফানোর পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি পা দিয়ে একটি লাঞ্জ পজিশনে বিকল্পভাবে লাফ দেন।
• বক্স জাম্প স্কোয়াট: এতে ব্যায়ামে উচ্চতার একটি উপাদান যোগ করা, বাতাসে না গিয়ে বাক্সে বা ধাপে ঝাঁপ দেওয়া জড়িত।
• ওয়েটেড ডাবল জাম্প স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে ডাম্বেল বা বারবেল ধরে রাখা হয় ডাবল জাম্প স্কোয়াট করার সময়, ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
• 180 ডিগ্রী জাম্প স্কোয়াট: এর মধ্যে একটি ডাবল জাম্প স্কোয়াট সম্পাদন করা জড়িত, তবে মধ্য-বাতাসে একটি অর্ধেক বাঁক যোগ করা যাতে আপনি বিপরীত দিকে মুখ করে অবতরণ করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাবল জাম্প স্কোয়াট?

• লাংজগুলি কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটের মতো অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে ডাবল জাম্প স্কোয়াটগুলির পরিপূরক হতে পারে, তবে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার উপরও ফোকাস করে, যা নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে জাম্প স্কোয়াটগুলি চালানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• ডাবল জাম্প স্কোয়াটসের মতো বক্স জাম্পগুলি হল প্লিওমেট্রিক ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং শক্তি উন্নত করে এবং তারা আপনার উল্লম্ব লাফ বাড়াতেও সাহায্য করে, যা সরাসরি আপনার ডাবল জাম্প স্কোয়াট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।