শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত

লেটারাল স্ট্রেচ অন ফ্লোর লিয়িং ডাউন হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়াতে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং পাশের শরীরের উত্তেজনা কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বিশেষ করে তির্যক এবং আন্তঃকোস্টাল পেশীকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, যার মধ্যে নতুনরা এবং যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, কারণ এটি কম-প্রভাব এবং সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা সামগ্রিক শরীরের সুস্থতা প্রচার করতে, গতির পরিসর উন্নত করতে এবং সুষম পেশী বিকাশকে সমর্থন করতে তাদের রুটিনে এই প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত

• আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার শরীরের 90-ডিগ্রি কোণে থাকে।
• আপনার পা সোজা এবং একসাথে রেখে, আপনার অন্য নিতম্বকে মেঝে থেকে না তুলে ধীরে ধীরে যতদূর সম্ভব একপাশে নিয়ে যান।
• আপনার শরীরের পাশে প্রসারিত অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার পা কেন্দ্রে ফিরিয়ে দিন এবং অন্য দিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত

• ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন: খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি প্রসারিত করার চেষ্টা করার সাধারণ ভুলটি এড়িয়ে চলুন। আস্তে আস্তে আপনার মাথাকে একদিকে ঘুরিয়ে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একই দিকে ঘুরিয়ে দিন। প্রসারিত হওয়া উচিত ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত, জোর করে নয়। আপনার শরীরের পাশে একটি মৃদু টান অনুভব করা উচিত, তবে এটি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: যেকোনো প্রসারিত করার সময় শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একপাশে গড়াগড়ি শুরু করার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার প্রসারণের শীর্ষে পৌঁছানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে আপনার পেশী শিথিল করতে এবং ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• প্রতিসাম্য

শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ল্যাটারাল স্ট্রেচ অন ফ্লোর লাইং ডাউন ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি মৃদু প্রসারিত যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশী টান কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত হওয়ার তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো সময়ে ব্যথা অনুভব করেন, আঘাত এড়াতে অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করছেন তা নিশ্চিত করতে সর্বদা একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত?

• একটি যোগ ব্লকের সাথে মেঝেতে পাশ্বর্ীয় প্রসারিত করুন: এখানে, আপনি স্ট্রেচের গভীরতা এবং তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনার পিঠের নীচে বা পায়ের নীচে একটি যোগ ব্লক রাখুন।
• লেটারাল স্ট্রেচ অন ফ্লোর লাইং ডাউন উইথ টুইস্ট: এই প্রকরণে, আপনার তির্যক পেশীগুলিকে সম্পৃক্ত করতে এবং প্রসারিতকে আরও গভীর করতে প্রসারিত করার সময় আপনি আপনার ধড়ের সাথে একটি মৃদু মোচড় যোগ করেন।
• বালিশের সাথে শুয়ে থাকা মেঝেতে পাশ্বর্ীয় স্ট্রেচ: এই সংস্করণটি সমর্থন এবং আরাম প্রদানের জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করে, এটি নতুনদের বা কম নমনীয়তার জন্য উপযুক্ত করে তোলে।
• লেগ লিফ্ট সহ মেঝেতে লেটারাল স্ট্রেচ লাইং ডাউন: এই বৈচিত্রটি লেগ লিফটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে স্ট্রেচে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি উপাদান যোগ করে, যা শরীরের মূল এবং নীচের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শুয়ে থাকা মেঝেতে পার্শ্বীয় প্রসারিত?

• "শিশুর ভঙ্গি" আপনার রুটিনের জন্য একটি উপকারী সংযোজন হতে পারে কারণ এটি নীচের পিঠ এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে, যে অঞ্চলগুলিকে লেটারাল স্ট্রেচ অন ফ্লোর লিয়িং ডাউনের সময়ও লক্ষ্য করা হয়, এইভাবে এই অঞ্চলগুলিতে আরও ব্যাপক প্রসারিত করে৷
• "সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট" হল আরেকটি ব্যায়াম যা লেটারাল স্ট্রেচ অন ফ্লোর লিয়িং ডাউনের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি পিঠের নিচের অংশ এবং মেরুদণ্ডের উপরও ফোকাস করে, এইসব জায়গায় নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়ায় যা আপনার স্ট্রেচিং রুটিনের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।