সাইড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সাইড টুইস্ট

সাইড টুইস্ট হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক এবং মূল পেশীকে লক্ষ্য করে, শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা পেটের অংশকে টোনিং করতে, ভারসাম্যের উন্নতি করতে এবং শরীরের আরও ভাল সমন্বয়ের প্রচারে সাহায্য করতে পারে, এটি যে কোনও ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি পছন্দসই সংযোজন করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাইড টুইস্ট

• আপনার নিতম্ব সামনের দিকে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরের উপরের অংশটি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন, যতদূর আপনি আরামদায়কভাবে পারেন কোমরে মোচড় দিন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার তির্যক এবং পিছনে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে যান, তারপর আপনার বাম দিকে মোচড়ের পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পর্যায়ক্রমিক দিকগুলি চালিয়ে যান, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখা নিশ্চিত করে এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত থাকে।

করার জন্য টিপস সাইড টুইস্ট

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বাঁক সঞ্চালন. দ্রুত বা ঝাঁকুনি চলাফেরা আঘাতের কারণ হতে পারে। মোচড়টি আপনার কোর থেকে আসা উচিত, আপনার কাঁধ বা ঘাড় নয়। একটি সাধারণ ভুল হল মোচড়ের গতিবেগ ব্যবহার করে শরীরকে বৃত্তাকারে সুইং করা, কিন্তু এর ফলে পিঠ এবং ঘাড়ের চাপ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: সাইড টুইস্ট ব্যায়ামের কার্যকারিতা মূলত আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার উপর নির্ভর করে। আপনি মোচড়ের সাথে সাথে আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার পিঠ রক্ষা করতে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামের সুবিধাও বাড়ায়। একটি সাধারণ ভুল হল মোচড়ের সময় পেট শিথিল করা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। 4

সাইড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাইড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা সাইড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি কোর এবং তির্যক পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। যাইহোক, এটি একটি হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যেকোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং স্ট্রেন বা আঘাত রোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাইড টুইস্ট?

• স্ট্যান্ডিং সাইড টুইস্ট হল ব্যায়ামের আরেকটি সংস্করণ যেখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ধড় বাম এবং ডানে মোচড় দেন, প্রায়শই উষ্ণতা বা ঠান্ডা করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• ডাম্বেলের সাথে সাইড টুইস্ট মোচড়ের সময় আপনার হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখা, নড়াচড়ায় ওজন প্রতিরোধের যোগ করা এবং এর অসুবিধা বাড়ানো জড়িত।
• লেগ লিফ্টের সাথে সাইড টুইস্টের মধ্যে রয়েছে আপনার ধড় মোচড়ানোর সময় এক পা পাশে তোলা, আপনার ভারসাম্য এবং মূল শক্তিতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করা।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক টুইস্ট হল একটি আরও উন্নত প্রকরণ যা একটি পাক তক্তাকে একটি মোচড়ের সাথে একত্রিত করে, একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট অফার করে এবং আপনার তির্যক, কাঁধ এবং আঠালোকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাইড টুইস্ট?

• সাইকেল ক্রাঞ্চস: সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি উপরের এবং নীচের পেটের পেশী, পাশাপাশি তির্যক উভয় কাজ করে, একটি ব্যাপক কোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের মধ্যে ভারসাম্য উন্নত করে সাইড টুইস্টের পরিপূরক।
• প্ল্যাঙ্কস: প্ল্যাঙ্কগুলি সাইড টুইস্টগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এমন পেশীগুলি সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করে, যা সাইড টুইস্টগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।