ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস

ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনাস ব্যায়াম হল একটি কোর শক্তিশালী করার ওয়ার্কআউট যা গভীর পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, ভঙ্গি, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক মূল শক্তির উন্নতিতে সহায়তা করে। এটি ফিটনেস শিক্ষানবিস থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে যারা খেলাধুলা বা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে ভালো পারফরম্যান্সের জন্য তাদের মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে চায় তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী, টোনড মিডসেকশন তৈরি করতে সাহায্য করে না, তবে মেরুদণ্ডের সমর্থনকে উন্নত করে পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস

• আপনার নিতম্বের হাড়ের ঠিক ভিতরে আপনার তলপেটে আপনার হাত রাখুন, যাতে আপনি অনুভব করতে পারেন যে পেশীগুলি কাজ করছে।
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠ বা পেলভিস না সরিয়ে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি আলতো করে আঁকুন।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময় এই সংকোচনটি 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• সংকোচনটি ছেড়ে দিন এবং 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস

• **শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল**: এই অনুশীলনে শ্বাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। এটি কার্যকরভাবে ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনাসকে নিযুক্ত করবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• **নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি**: আপনি কত দ্রুত ব্যায়াম করতে পারবেন তা নয়, তবে কতটা ভালো। পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে নিযুক্ত করার জন্য নড়াচড়াগুলিকে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• **সঙ্গতি**: অন্য যেকোন ব্যায়ামের মতো, ফলাফলের জন্য ধারাবাহিকতা হল চাবিকাঠি। নিয়মিত ব্যায়াম করা পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে

ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যায়াম রয়েছে: 1. পেলভিক টিল্টস: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার পেলভিসকে উপরের দিকে কাত করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। 2. পেটের বোতাম টানুন: বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়ান। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানুন, আপনার ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিসকে জড়িত করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। 3. হিল স্লাইডস: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পিঠ মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে একটি হিল বের করুন। আপনার গোড়ালিটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 4. মৃত বাগ: আপনার পিছনে শুয়ে

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস?

• কিছু ক্ষেত্রে, এটিকে ট্রান্সভারসালিস পেশী হিসাবে অভিহিত করা যেতে পারে।
• কেউ কেউ এটাকে পেটের ট্রান্সভার্স পেশী বলতে পারেন।
• এটি পেটের পেশীগুলির গভীরতম স্তর হিসাবেও পরিচিত।
• শারীরবৃত্তির ক্ষেত্রে, এটি কখনও কখনও পেটের অনুভূমিক পেশী হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনাস?

• "ডেড বাগ" ব্যায়ামটি ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনাসের সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করে কারণ এর জন্য আপনাকে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নাড়াচাড়া করার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে হবে, এইভাবে পেশীর স্থায়িত্ব এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতি হবে।
• "পেলভিক টিল্ট" ব্যায়ামটি উপকারী কারণ এটি ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনাসের নীচের অংশকে লক্ষ্য করে, আপনার মূল স্থায়িত্বকে উন্নত করে এবং ভঙ্গি সংশোধন এবং নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশমে সহায়তা করে।