স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন

স্প্রেড লেগ ফরোয়ার্ড ফোল্ড, বা উপভিস্তা কোনাসনা, একটি উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বেন্ড যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা হ্যামস্ট্রিং এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে, হজমের উন্নতি করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। এটি সব স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত অনুশীলনকারীদের, এটিকে অনেক যোগের ক্রমগুলিতে একটি বহুমুখী ভঙ্গি করে তোলে৷ লোকেরা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর শান্ত প্রভাবের জন্য এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে বেছে নিতে পারে, যা চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন

• ধীরে ধীরে আপনার পা ছড়িয়ে দিন যতটা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু উপরের দিকে নির্দেশ করছে তা নিশ্চিত করুন।
• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার নিতম্ব থেকে আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনি না পারেন তবে স্ট্রেন না করে যতদূর সম্ভব পৌঁছান।
• আপনার অভ্যন্তরীণ উরু এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে বসার অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার পাগুলিকে একসাথে ফিরিয়ে আনুন এবং শিথিল করুন। ইচ্ছামতো ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন

• সঠিক প্রান্তিককরণ: আপনার পাগুলিকে বিস্তৃত করে লম্বা করে বসে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাঁটু সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করছে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পা এবং হাঁটুকে ভিতরের দিকে বা বাইরের দিকে ঘুরতে দেওয়া। নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনি আপনার পিঠ বৃত্তাকার করছেন না। এটি আরেকটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
• শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন: এটিতে নিজেকে জোর করার পরিবর্তে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ভঙ্গিতে শিথিল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত করার অনুমতি দেবে। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার শ্বাস আটকে রাখা বা উত্তেজনা করা, যা আপনাকে ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে বাধা দিতে পারে।
• প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন: যদি আপনি এটি রাখা কঠিন মনে করেন

স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই উপভিস্তা কোনাসন বা স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে নমনীয়তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। নতুনদের ধীরে ধীরে এই ভঙ্গির কাছে যাওয়া উচিত এবং তাদের শরীরকে তাদের আরাম অঞ্চলের বাইরে ঠেলে দেওয়া উচিত নয়। সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য একটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক আপনাকে ভঙ্গির মাধ্যমে গাইড করা সবসময় উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার নিজের গতিতে অগ্রগতি করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন?

• আরেকটি ভিন্নতা হল ওয়াইড-অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড (উপবিস্তা কোনাসনা), যা মূল ভঙ্গির অনুরূপ কিন্তু এতে নিতম্বের জয়েন্টগুলি থেকে সামনের দিকে বাঁকানো, বাহু সামনের দিকে পৌঁছানো এবং মেঝেতে কপাল বিশ্রাম নেওয়া জড়িত।
• ঘোরানো মাথা-থেকে-হাঁটু ভঙ্গি (পরিবর্ত জানু সিরসাসন)ও একটি ভিন্নতা যেখানে একটি পা ভিতরের দিকে ভাঁজ করা হয় এবং অন্যটি প্রসারিত থাকে এবং ধড়টি প্রসারিত পায়ের উপর মোচড় দেয় এবং বেঁকে যায়।
• বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (বাদ্ধ কোনাসন) হল একটি বৈচিত্র যেখানে পায়ের তলগুলি একত্রিত করা হয় এবং হাঁটুগুলি পাশে ফেলে দেওয়া হয়, পা সহ একটি হীরার আকৃতি তৈরি করে এবং

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্প্রেড লেগ ফরওয়ার্ড ফোল্ড উপভিস্তা কোনাসন?

• বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (বদ্ধ কোনাসন) হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি নিতম্ব এবং অভ্যন্তরীণ উরু খুলে দেয়, যা উপভিস্তা কোনাসনে ফোকাসের মূল ক্ষেত্র, এইভাবে সামগ্রিক প্রসারিত এবং নমনীয়তা বাড়ায়।
• ওয়াইড-অ্যাঙ্গেল সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড (উপবিস্তা কোনাসনা) স্প্রেড লেগ ফরোয়ার্ড ফোল্ডের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এতে পায়ের অনুরূপ অবস্থান জড়িত, তবে সামনের বাঁক অন্তর্ভুক্ত করে একটি অতিরিক্ত মাত্রা যোগ করে, যার ফলে মেরুদণ্ড প্রসারিত হয় এবং ভঙ্গিমা উন্নত হয়। .