কম জ্যাক

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কম জ্যাক

লো জ্যাক হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা হৃদযন্ত্রের প্রশিক্ষণকে নিম্নতর শরীরের শক্তি বৃদ্ধির সাথে একত্রিত করে, এটি তাদের স্ট্যামিনা বাড়ানো, তাদের পেশী টোন এবং ক্যালোরি পোড়ানোর লক্ষ্যে থাকা ব্যক্তিদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প করে তোলে। এটি নতুনদের থেকে শুরু করে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের সবার জন্য আদর্শ, কারণ এটি সহজেই একজনের ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে৷ আপনি যদি এমন একটি ব্যায়াম খুঁজছেন যা শুধুমাত্র আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং আপনার গ্লুটস, উরু এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকেও লক্ষ্য করে, তাহলে লো জ্যাকগুলি অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কম জ্যাক

• আপনার পাগুলিকে পাশের দিকে ঝাঁপ দিন যেন আপনি একটি জাম্পিং জ্যাক করছেন, তবে আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে পৌঁছানোর পরিবর্তে, সেগুলিকে আপনার পাশে রাখুন এবং আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার শরীর নিচু হওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের দুপাশে মেঝেতে আপনার হাতগুলি নীচের দিকে পৌঁছান।
• দ্রুত আপনার পা একসাথে ঝাঁপ দিন, স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে আনুন।
• ব্যায়াম জুড়ে দ্রুত গতি বজায় রেখে আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস কম জ্যাক

• সঠিক ফর্ম: লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল লো জ্যাক করার সময় সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা, খিলান বা গোলাকার নয়। আপনি যখন স্কোয়াট পজিশনে থাকেন তখন আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত, যাতে তারা আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে প্রসারিত না হয়, যা হাঁটুতে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করবেন না। একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রতিটি আন্দোলন সঞ্চালন. এটি সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: নিম্ন জ্যাকগুলির থেকে সর্বাধিক পেতে, গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করুন। আপনি যখন স্কোয়াট করবেন, আপনার বুকের উপরে এবং পিঠ সোজা রেখে যতটা আরামদায়ক পারেন ততটা নিচে যান।

কম জ্যাক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কম জ্যাক?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লো জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন কম জ্যাক?

• আরেকটি ভিন্নতা হল "পাওয়ার লো জ্যাকস," যেখানে আপনি প্রতিবার আপনার পা একসাথে আনতে একটি লাফ যোগ করেন, তীব্রতা বাড়ান।
• "নিম্ন জ্যাকস উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডস" হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে আপনি ব্যায়ামে আরো প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার গোড়ালির চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রাখুন।
• এছাড়াও আপনি "লো জ্যাকস উইথ ডাম্বেল" ব্যবহার করে দেখতে পারেন, যেখানে আপনি প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশে কাজ করার সাথে সাথে সেগুলিকে মাথার উপরে তুলে রাখুন।
• সবশেষে, "লো জ্যাকস অন এ BOSU বলে" একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ, যেখানে আপনি একটি BOSU বলের উপর দাঁড়িয়ে ব্যায়ামটি সম্পাদন করেন, আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থায়িত্ব বাড়ান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কম জ্যাক?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ব্যায়ামটি একই রকম কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে লো জ্যাককে পরিপূরক করে, পাশাপাশি মূল পেশীগুলিকেও জড়িত করে, যা নিম্ন জ্যাকের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• প্ল্যাঙ্ক জ্যাক: প্ল্যাঙ্ক জ্যাকগুলি নিম্ন জ্যাকের একটি চমৎকার পরিপূরক কারণ তারা একটি জাম্পিং জ্যাক মোশনও অন্তর্ভুক্ত করে, তবে একটি প্ল্যাঙ্ক অবস্থান থেকে। এটি শুধুমাত্র নীচের শরীরে কাজ করে না, বরং কোর এবং উপরের শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে জড়িত করে, আরও ব্যাপক পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।