উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ

হাই নীজ লাঞ্জ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার প্রচার করে। এটি সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ, বিশেষ করে যারা খেলাধুলার সাথে জড়িত যাদের শরীরের শক্তি এবং তত্পরতা প্রয়োজন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার দৌড়ের গতি উন্নত করতে, আরও ভাল শরীর নিয়ন্ত্রণের প্রচার করতে এবং আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ

• আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং আপনার শরীরকে একটি লাঞ্জ পজিশনে নামিয়ে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান পায়ের গোড়ালির উপরে এবং আপনার বাম হাঁটু মেঝের উপরে ঘোরাফেরা করছে।
• আপনার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার ডান হাঁটুটিকে আপনার বুকের দিকে যতটা পারেন উপরে আনুন, একই সাথে ভারসাম্যের জন্য আপনার বাম হাতটি এগিয়ে দিন।
• আপনার ডান পা মেঝেতে ফিরিয়ে দিন এবং একই সাথে আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান, বাম পা দিয়ে লাঞ্জ এবং উচ্চ হাঁটু পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার ডান এবং বাম পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান, আপনার পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়ের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ

• হাঁটু সারিবদ্ধকরণ: আপনি যখন লাঞ্জের অবস্থানে থাকেন, তখন আপনার সামনের হাঁটুটি সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকা উচিত এবং আপনার অন্য হাঁটু মাটির ঠিক উপরে ঘোরাফেরা করা উচিত। আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যেতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হাঁটুর জয়েন্টে অযাচিত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার মূলকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না তবে আপনার পেটের পেশীগুলিকেও কাজ করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরকে অবহেলা করা এবং শুধুমাত্র পায়ের শক্তির উপর নির্ভর করা।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। উচ্চ হাঁটু লাঞ্জের প্রতিটি পদক্ষেপ একটি নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে করা উচিত

উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ?

হ্যাঁ, নতুনরা উচ্চ হাঁটুর লাঞ্জ ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে তাদের ফর্মের উপর ফোকাস করা উচিত। ব্যায়াম শুরু করার আগে গরম করা এবং তারা কোনো অস্বস্তি অনুভব করলে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রয়োজন হয়, তারা ব্যায়ামটি পরিবর্তন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ তাদের হাঁটু উঁচুতে না তুলে। তারা সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা নতুনদের জন্য সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ?

• উচ্চ হাঁটু সহ পাশ্বর্ীয় লাঞ্জ: এর মধ্যে একটি লাঞ্জে পাশ দিয়ে পা রাখা, তারপর দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে একই হাঁটুকে উপরে নিয়ে আসা।
• উচ্চ হাঁটুর সাথে হাঁটা লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি হাঁটার লাঞ্জ করেন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি পিছনের পাটিকে একটি উচ্চ হাঁটুতে নিয়ে আসেন।
• উচ্চ হাঁটুর সাথে জাম্পিং লাঞ্জ: এটি একটি আরও উন্নত বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি জাম্পিং লাঞ্জ করেন, তারপরে অবতরণ করার সাথে সাথে পিছনের পায়ের হাঁটুকে উপরে আনুন।
• উচ্চ হাঁটুর সাথে কার্টি লাঞ্জ: এর মধ্যে একটি কার্টি লাঞ্জে পিছনে এবং পাশের দিকে যাওয়া জড়িত, তারপরে দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসার সাথে সাথে একই হাঁটু উপরে নিয়ে আসা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু লাঞ্জ?

• জাম্পিং জ্যাকস: জাম্পিং জ্যাকগুলি উচ্চ হাঁটুর লাঞ্জের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটও প্রদান করে, যা হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা কোর কাজ করে, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্বের উন্নতি করে উচ্চ হাঁটুর লাঞ্জের পরিপূরক করে, যা সঠিকভাবে ফুসফুস সম্পাদনের জন্য অপরিহার্য।