উচ্চ হাঁটু রান

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু রান

উচ্চ হাঁটু দৌড় একটি গতিশীল ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করে এবং কোর, পা এবং নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং যারা তাদের শারীরিক তত্পরতা এবং গতি বাড়াতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। লোকেরা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে, তাদের স্থিতিশীলতা বাড়াতে এবং তাদের সমন্বয় বাড়াতে এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে, এটিকে অনেক প্রশিক্ষণ এবং ওয়ার্ম-আপ রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু রান

• জায়গায় দৌড়ানো শুরু করুন, আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে যতটা সম্ভব উঁচুতে নিয়ে আসুন।
• আপনি আপনার হাঁটু উত্তোলন হিসাবে আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন.
• আপনার বাহু দুলুন যেন আপনি আসলে দৌড়াচ্ছেন, এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু রান

• পেসিং: একটি ধীর গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান কারণ আপনি চলাচলে আরও আরামদায়ক হন। খুব দ্রুত শুরু করা এবং দ্রুত ক্লান্ত হওয়া একটি সাধারণ ভুল। মনে রাখবেন, এটি গতি সম্পর্কে নয়, আপনার হাঁটুর উচ্চতা যা এই অনুশীলনটিকে কার্যকর করে তোলে।
• ফুট বসানো: আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন এবং স্টম্পিং বা ভারী অবতরণ এড়ান। এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: উচ্চ হাঁটু রান করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। নিয়মিত এবং ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হিসাবে শ্বাস নিন

উচ্চ হাঁটু রান প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু রান?

হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী রান ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের ধীরে ধীরে এবং তাদের নিজস্ব গতিতে শুরু করা উচিত। এই ব্যায়ামটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং নীচের শরীরকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে। যাইহোক, যদি কারো হাঁটু বা নিতম্বের কোন সমস্যা থাকে, তাহলে এই ধরনের উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম করার আগে তাদের একজন ডাক্তার বা একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করাও গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু রান?

• হাই নী স্কিপ-এ স্কিপিং মোশন যোগ করা, এক হাঁটু উঁচুতে তোলা এবং তারপর অন্য হাঁটুর মধ্যে একটি হপ যোগ করা জড়িত।
• হাই নী জাম্প রোপে আপনার হাঁটু উঁচু করার সময় একটি লাফ দড়ি ব্যবহার করা, সমন্বয় এবং কার্ডিওর একটি অতিরিক্ত স্তর যোগ করা অন্তর্ভুক্ত।
• পাশ্বর্ীয় উচ্চ হাঁটু দৌড়ের সাথে একপাশে চলাফেরা করা হয়, আপনার হাঁটু উঁচুতে তোলা হয় যখন আপনি এক দিক থেকে অন্য দিকে এলোমেলো করেন।
• আর্ম পাম্পের সাথে হাই নী রানের মধ্যে রয়েছে অতিরঞ্জিত হাতের নড়াচড়া, আপনার হাঁটু উঠানোর সাথে সাথে আপনার বাহু পাম্প করা, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু রান?

• মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই ব্যায়ামটি উচ্চ হাঁটু দৌড়ের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ এটি শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে না, তবে মূলকে শক্তিশালী করে, যা উচ্চ হাঁটু দৌড়ের সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• স্কোয়াটস: উচ্চ হাঁটু দৌড়ের সাথে স্কোয়াটগুলি জুড়তে উপকারী কারণ তারা নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডস, যেগুলি উচ্চ হাঁটু দৌড়ের সময় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।