পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি

পুশ-আপের সাথে জ্যাক বার্পি হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি বৃদ্ধির সাথে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে, যা একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে। এটা ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের শারীরিক ফিটনেস এবং সহনশীলতা বাড়াতে খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, পেশী শক্তি তৈরি করতে পারেন, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, এটি ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে একটি পুশ-আপ করুন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• পুশ-আপের পরে, দ্রুত স্কোয়াট অবস্থানে আপনার পা আপনার নীচে ফিরিয়ে আনুন।
• স্কোয়াট থেকে লাফিয়ে উঠুন, "জাম্পিং জ্যাক" গতিতে আপনার বাহু এবং পাগুলিকে পাশের দিকে প্রসারিত করুন।
• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পায়ের উপর ল্যান্ড করুন, তারপরে অবিলম্বে আপনার হাত মাটিতে রেখে এবং আপনার পাকে পুশ-আপ পজিশনে লাথি মেরে পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে যান।

করার জন্য টিপস পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি

• মূল ব্যস্ততা: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, বিশেষ করে পুশ-আপ এবং জাম্পিং জ্যাক অংশের সময়। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি সমস্ত সঠিক পেশী কাজ করছেন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ব্যায়ামের প্রতিটি অংশ নিয়ন্ত্রিত করা উচিত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আঘাত এড়াতে এবং আপনি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে হবে। এটি পুশ-আপ পর্বের সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যেখানে একটি নিয়ন্ত্রিত বংশদ্ভুত এবং আরোহন আরও পেশীকে নিযুক্ত করতে পারে এবং স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে।
• সাধারণ ভুল - সম্পূর্ণ পুশ-আপ এড়িয়ে যাওয়া

পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি?

হ্যাঁ, নতুনরা পুশ-আপ ব্যায়ামের সাথে জ্যাক বার্পি করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটি একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা শক্তি এবং কার্ডিওকে একত্রিত করে। জাম্পিং জ্যাক কম্পোনেন্ট যোগ করার আগে নিয়মিত পুশ-আপ এবং স্ট্যান্ডার্ড বার্পির মতো প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। আপনি যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি?

• পুশ-আপের সাথে সিঙ্গেল-লেগ জ্যাক বার্পি: এই পরিবর্তনে, পুশ-আপ পর্বের সময় একটি পা মাটি থেকে তুলে নেওয়া হয়, চ্যালেঞ্জিং ভারসাম্য এবং মূল শক্তি।
• স্পাইডারম্যান পুশ-আপের সাথে জ্যাক বার্পি: এই সংস্করণে একটি স্পাইডারম্যান পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যেখানে পুশ-আপের সময় এক হাঁটু কনুইতে আনা হয়, তির্যককে লক্ষ্য করে।
• পুশ-আপ এবং মাউন্টেন ক্লাইম্বারদের সাথে জ্যাক বার্পি: পুশ-আপের পরে, আপনি কার্ডিও এবং মূল চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে পর্বতারোহীদের একটি সেট সম্পাদন করেন।
• জ্যাক বার্পি উইথ ক্ল্যাপ পুশ-আপ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে পুশ-আপের শীর্ষে হাততালি দেওয়া, অনুশীলনে একটি বিস্ফোরক প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পি?

• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পুশ-আপ সহ জ্যাক বার্পির মতো কোর এবং উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে, যা বারপির সময় স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
• স্কোয়াট জাম্পস: স্কোয়াট জাম্পগুলি একটি চমৎকার সংযোজন কারণ তারা জ্যাক বার্পির মতো নীচের শরীরের পেশীগুলিতে পুশ-আপের সাথে কাজ করে, পাশাপাশি একটি বিস্ফোরক, প্লাইমেট্রিক উপাদান যোগ করে যা বার্পি চলাচলে শক্তি এবং গতি বাড়াতে পারে।