প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু

প্রাচীরের বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কোর, পায়ের পেশীকে লক্ষ্য করে এবং শরীরের সামগ্রিক ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করে। এটির সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর সকল স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য এটি উপযুক্ত৷ ব্যক্তিরা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি বাড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উন্নত করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু

• আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার ডান হাঁটুটিকে আপনার বুকের দিকে যতটা পারেন উপরে তুলুন।
• আপনার ডান হাঁটু নিচু করুন এবং আপনার পা মাটিতে ফিরিয়ে দিন।
• আপনার বাম হাঁটু দিয়ে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এটি আপনার বুকের দিকে তুলুন।
• আপনার ডান এবং বাম হাঁটুর মধ্যে বিকল্প করা চালিয়ে যান, আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু

• ভঙ্গি: ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখুন। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করে। আপনার পিঠ ঢালা বা বাঁকানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পিঠে চাপ বা অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• হাঁটু উত্তোলন: একটি হাঁটু আপনার বুকের দিকে উপরে তুলুন, যতটা পারেন, অন্য পা মাটিতে রেখে। আপনার হাঁটু মাটির সমান্তরাল বা উচ্চতর হওয়া উচিত। আপনার হাঁটু অর্ধেক উত্তোলন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে অযাচিত চাপ দিতে পারে।
• হাতের নড়াচড়া: আপনার হাতের তালু দেয়ালে সমতল রেখে ভারসাম্যের জন্য আপনার বাহু ব্যবহার করুন। আপনার হাত দিয়ে দেয়ালে ধাক্কা দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার থেকে কিছু কাজ দূরে সরিয়ে নিতে পারে

প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু?

হ্যাঁ, নতুনরা প্রাচীরের ব্যায়ামের বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু করতে পারে। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন। ব্যায়াম শুরু করার আগে গরম করা এবং পরে প্রসারিত করাও একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু?

• সাইড কিক সহ উচ্চ হাঁটু: প্রতিটি উচ্চ হাঁটু অনুসরণ করে, আপনার তির্যক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে দেয়ালের বিপরীতে একটি সাইড কিক করুন।
• ওয়াল পুশ-আপের সাথে উঁচু হাঁটু: প্রাচীরের উপর আপনার হাত রেখে এবং প্রতিটি উঁচু হাঁটুর পরে একটি পুশ-আপ করে একটি উঁচু হাঁটুকে ওয়াল পুশ-আপের সাথে একত্রিত করুন।
• ওয়াল স্কোয়াট সহ উচ্চ হাঁটু: প্রতিটি উচ্চ হাঁটুর পরে, প্রাচীরের সাথে হেলান দিয়ে এবং আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে একটি ওয়াল স্কোয়াট করুন।
• পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ সহ উচ্চ হাঁটু: আপনার হাঁটু প্রাচীরের দিকে তোলার পরে, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করুন, আপনার কোরকে জড়িত করুন এবং নমনীয়তা উন্নত করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ প্রাচীর বিরুদ্ধে উচ্চ হাঁটু?

• ওয়াল সিটস: ওয়াল সিটগুলি একটি নিখুঁত পরিপূরক কারণ তারা প্রাচীরের বিপরীতে উচ্চ হাঁটুর মতো একই পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে - কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস, তবে একটি স্থির, আইসোমেট্রিক পদ্ধতিতে, যা পেশীর সহনশীলতা এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: প্রাচীরের বিপরীতে উচ্চ হাঁটুর মতো, পর্বতারোহীরা একটি গতিশীল, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট অফার করে যা কোর, হিপ ফ্লেক্সার এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রচার করে।