মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

মিডল ব্যাক স্ট্রেচ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়াতে এবং থোরাসিক মেরুদন্ড এবং আশেপাশের পেশীতে উত্তেজনা দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা যারা পিঠের অস্বস্তির সাথে মোকাবিলা করেন। আপনার রুটিনে এই প্রসারিত অংশটি অন্তর্ভুক্ত করা ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং সামগ্রিক পিঠের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর পিঠ বজায় রাখতে চায় তাদের জন্য এটি একটি পছন্দসই পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

• আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে মুখ করে হাতের তালুতে ইন্টারলক করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলিকে আপনার বুক থেকে যতটা সম্ভব দূরে ঠেলে দিন, আপনার কাঁধকে সামনের দিকে বৃত্তাকার করার অনুমতি দিন।
• প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার মাঝখানে একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রসারিত ছেড়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, তারপর প্রয়োজনীয় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস মিডল ব্যাক স্ট্রেচ

• সঠিক ফর্ম: আপনার সামনের উভয় বাহুতে পৌঁছান, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং তারপরে আপনার পিছনে গোল করুন, আপনার হাতগুলিকে আপনার বুক থেকে যতটা সম্ভব দূরে ঠেলে দিন। এটি আপনার মাঝখানে একটি উত্তেজনা অনুভূতি তৈরি করা উচিত। আপনার পিঠের খিলান বা ঘাড়ে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত স্ট্রেচিং: প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করার জন্য একটি নিয়ন্ত্রিত, মসৃণ পদ্ধতিতে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রসারিত করার সময় বাউন্স করা বা ঝাঁকুনি দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• নিয়মিত বিরতি: প্রতিটি প্রসারিত মধ্যে বিরতি নিতে ভুলবেন না। এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করার সময় দেয়। অতিরিক্ত স্ট্রেচিং পেশী স্ট্রেন বা আঘাত হতে পারে।
• খ

মিডল ব্যাক স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মিডল ব্যাক স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা মিডল ব্যাক স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পিছনের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন বা আপনার কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে একজন ডাক্তার বা একজন যোগ্য ফিটনেস পেশাদারের সাথে চেক করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন মিডল ব্যাক স্ট্রেচ?

• শিশুর ভঙ্গি স্ট্রেচ: এই প্রসারিত মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, আপনার হিলের উপর বসে থাকা এবং আপনার সামনে আপনার হাত প্রসারিত করা, মাঝখানের পিছনে প্রসারিত করা অন্তর্ভুক্ত।
• দ্য সিটেড টুইস্ট স্ট্রেচ: এই স্ট্রেচে, আপনি আপনার পা ক্রস করে মেঝেতে বসুন, তারপর আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাঝখানের পিঠের স্ট্রেচটি আরও গভীর করুন।
• ডোরওয়ে স্ট্রেচ: এই মাঝামাঝি পিছনের প্রসারিত করার জন্য, আপনি আপনার বাহু প্রসারিত করে দরজার ফ্রেমের দুপাশে রেখে একটি দরজায় দাঁড়ান, তারপর আপনার মাঝখানের পিছনে প্রসারিত করতে সামনের দিকে ঝুঁকে যান।
• থ্রেড দ্য নিডেল স্ট্রেচ: এর মধ্যে রয়েছে সব চারে শুরু করা, তারপর একটি হাত আপনার শরীরের নীচে স্লাইড করা এবং অন্যটি প্রসারিত করা, মাঝখানে একটি প্রসারিত তৈরি করা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মিডল ব্যাক স্ট্রেচ?

• শিশুর ভঙ্গি হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা মিডল ব্যাক স্ট্রেচকে পরিপূরক করে, কারণ এটি শুধুমাত্র পিঠের নিচের এবং উপরের অংশকে প্রসারিত করে না, তবে পিঠের মধ্যবর্তী পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, এই অঞ্চলে উত্তেজনা উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে।
• থোরাসিক এক্সটেনশন ব্যায়ামটি মিডল ব্যাক স্ট্রেচের পরিপূরক হিসাবেও উপকারী, কারণ এটি বিশেষভাবে থোরাসিক মেরুদণ্ডকে লক্ষ্য করে - আপনার পিঠের মাঝখানে এবং উপরের অংশ, যা ভঙ্গি উন্নত করতে এবং মধ্য পিঠের অঞ্চলে অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।