মাল্টিফিডাস

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মাল্টিফিডাস

মাল্টিফিডাস ব্যায়াম হল একটি টার্গেটেড ওয়ার্কআউট যা মাল্টিফিডাস পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা মেরুদণ্ডের সমর্থন এবং সামগ্রিক পিঠের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে উপকারী ব্যক্তিদের জন্য যারা নিম্ন পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, যারা মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন বা যারা তাদের মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চাইছেন। নিয়মিত মাল্টিফিডাস ব্যায়াম অনুশীলন করে, একজন সম্ভাব্যভাবে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং ভবিষ্যতের মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মাল্টিফিডাস

• একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং একটি বাহু এবং বিপরীত পা উঠান, সেগুলিকে আপনার শরীরের সাথে সারিবদ্ধ রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, মেরুদণ্ড বরাবর আপনার পিঠের গভীরে অবস্থিত মাল্টিফিডাস পেশীগুলির সংকোচনের উপর ফোকাস করুন।
• আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাত এবং পা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন।
• এই অনুশীলনটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন, বিপরীত বাহু এবং পা উত্তোলন করুন এবং পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস মাল্টিফিডাস

• ডান পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন: মাল্টিফিডাস একটি গভীর পেশী যা মেরুদণ্ড বরাবর চলে। এটি নিযুক্ত করার জন্য, আপনাকে আপনার নীচের পিছনের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার উপর ফোকাস করতে হবে। একটি সাধারণ ভুল হল গ্লুটস বা হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো বড়, সুপারফিসিয়াল পেশীগুলি ব্যবহার করা। এটি এড়াতে, মাল্টিফিডাস পেশী কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং এটি সংকোচনের উপর ফোকাস করুন।
• ধীর এবং স্থির: ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এটি একটি শক্তি ব্যায়াম নয়, তবে একটি স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা। নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা ভরবেগ ব্যবহার করা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং মাল্টিফিডাসকে কার্যকরভাবে জড়িত করবে না।
• নিয়মিত শ্বাসপ্রশ্বাস: করবেন না

মাল্টিফিডাস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মাল্টিফিডাস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই মাল্টিফিডাস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। মাল্টিফিডাস হল একটি গভীর পেশী যা মেরুদণ্ড বরাবর চলমান, এবং এটিকে লক্ষ্য করে ব্যায়ামগুলি সাধারণত সহজ এবং সূক্ষ্ম নড়াচড়া জড়িত। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন ফিটনেস পেশাদারের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন মাল্টিফিডাস?

• সার্ভিকাল মাল্টিফিডাস: এটি মাল্টিফিডাস পেশীর অংশ যা ঘাড় অঞ্চলে অবস্থিত।
• থোরাসিক মাল্টিফিডাস: মাল্টিফিডাস পেশীর এই অংশটি উপরের এবং মধ্য পিছনের অংশে অবস্থিত।
• লাম্বার মাল্টিফিডাস: এটি মাল্টিফিডাস পেশীর অংশকে বোঝায় যা নীচের পিঠে অবস্থিত।
• স্যাক্রাল মাল্টিফিডাস: এটি মেরুদণ্ডের নীচের কাছে স্যাক্রাল অঞ্চলে পাওয়া মাল্টিফিডাস পেশীর অংশ।
• গভীর এবং সুপারফিসিয়াল মাল্টিফিডাস: এগুলি পৃথক বিভাগ নয় তবে মাল্টিফিডাস পেশীর স্তরগুলিকে বোঝায়। গভীর multif

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মাল্টিফিডাস?

• প্ল্যাঙ্ক: প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম মাল্টিফিডাস সহ একাধিক পেশীকে নিযুক্ত করে। মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরকে একটি সরল রেখায় ধরে রাখার মাধ্যমে, এটি মাল্টিফিডাস সহ কোরকে শক্তিশালী করে, ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এবং পিঠের ব্যথা কমায়।
• ডেডলিফ্টস: ডেডলিফ্টগুলির সঠিক ফর্ম এবং কার্যকর করার জন্য মাল্টিফিডাস সহ একটি শক্তিশালী নীচের পিঠ এবং কোর প্রয়োজন। তারা মাল্টিফিডাসকে শক্তিশালী করে যাতে এটি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে এবং লিফটের সময় নীচের পিঠের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে।