মেঝেতে তির্যক ভি-আপ

• শরীরের অংশ: হাঁটো, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি মেঝেতে তির্যক ভি-আপ

মেঝেতে তির্যক ভি-আপ হল একটি গতিশীল মূল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, আপনার পেটের দিকগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে৷ এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, যারা নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের মূল স্থায়িত্ব বাড়াতে এবং তাদের সামগ্রিক শারীরিক শক্তি উন্নত করতে চায়। লোকেরা এই ব্যায়ামটি বেছে নেয় কারণ এটি শুধুমাত্র একটি সুসংজ্ঞায়িত কোমররেখা অর্জনে সহায়তা করে না বরং ভারসাম্য, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ সহজে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেঝেতে তির্যক ভি-আপ

• ভারসাম্যের জন্য আপনার ডান হাতটি মেঝেতে প্রসারিত রাখুন।
• আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পা এবং উপরের শরীরকে একই সাথে তুলুন, আপনার বাম কনুইটি একটি ক্রঞ্চিং গতিতে আপনার পায়ের দিকে নিয়ে আসুন।
• নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন এবং আপনার বাম পাশে শুয়ে একই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন।

করার জন্য টিপস মেঝেতে তির্যক ভি-আপ

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার পা এবং শরীরের উপরের অংশটি তোলার সময় নিশ্চিত করুন যে আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির। এটি একটি গতি ব্যায়াম নয়, বরং আপনার obliques জড়িত সম্পর্কে. নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা খারাপ ফর্ম এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• সঠিক সারিবদ্ধকরণ: আপনি V-up করার সময়, আপনার পা এবং উপরের শরীরকে প্রান্তিককরণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর বাঁকানো বা আপনার হাঁটু বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার তির্যকগুলিতে ফোকাস কমাতে পারে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে পুরোপুরি নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এর অর্থ হল আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতাম টানুন এবং আপনার অ্যাবস টাইট রাখুন

মেঝেতে তির্যক ভি-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেঝেতে তির্যক ভি-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা ফ্লোর এক্সারসাইজের উপর অব্লিক ভি-আপ করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের মূল শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। মৌলিক কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ওব্লিক ভি-আপের মতো আরও উন্নত ব্যায়ামের দিকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন এবং আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন মেঝেতে তির্যক ভি-আপ?

• ওয়েটেড তির্যক V-up: অতিরিক্ত প্রতিরোধের জন্য, আপনি ব্যায়ামের সময় আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল বা মেডিসিন বল ধরে রাখতে পারেন, যার ফলে আপনার পেশীগুলি আরও বেশি কাজ করে।
• টুইস্ট সহ তির্যক ভি-আপ: আপনার ধড় সোজা উপরে তোলার পরিবর্তে, আপনি আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে নিয়ে এসে আন্দোলনের শীর্ষে একটি মোচড় যোগ করুন।
• স্থায়িত্ব বলের উপর তির্যক ভি-আপ: স্থায়িত্ব বলের উপর এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা ভারসাম্যের একটি উপাদান যোগ করে অসুবিধার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও নিযুক্ত করে।
• ব্যান্ডের সাথে তির্যক ভি-আপ: আপনার পায়ের চারপাশে একটি প্রতিরোধী ব্যান্ড জড়ানো এবং আপনার হাতে প্রান্তগুলি ধরে রাখা অতিরিক্ত উত্তেজনা যোগ করতে পারে এবং অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেঝেতে তির্যক ভি-আপ?

• প্ল্যাঙ্ক হল আরেকটি কার্যকরী ব্যায়াম যা তির্যক ভি-আপের পরিপূরক কারণ তারা তির্যকগুলি সহ সমগ্র কোরকে শক্তিশালী করে এবং স্থায়িত্ব ও ভারসাম্য উন্নত করে, যা তির্যক V-আপগুলি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• বাইসাইকেল ক্রাঞ্চগুলি ওব্লিক ভি-আপগুলির সাথে জুটি বাঁধতে উপকারী কারণ এতে একই রকম মোচড়ের গতি থাকে, যা তির্যক পেশীগুলিকে আরও নিযুক্ত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি পেটের সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য উপরের এবং নীচের অ্যাবসকে অন্তর্ভুক্ত করে।