কাঁচি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কাঁচি
কাঁচি ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রচার করে। এটির সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে, নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর সকল স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য এটি একটি উপযুক্ত ব্যায়াম৷ কেউ তাদের মূল শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে তাদের ফিটনেস রুটিনে কাঁচি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁচি
- আপনার নীচের পিঠটি মাদুরের মধ্যে চেপে রেখে উভয় পা মাটি থেকে প্রায় এক ফুট উপরে তুলুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- আপনার পা সোজা রেখে, আপনার বাম পা মাটির উপরে ঝুলিয়ে রেখে আপনার ডান পা সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন।
- কাঁচির গতির অনুকরণ করে আপনার বাম পাটি একই সাথে উত্তোলনের সময় আপনার ডান পা নিচু করুন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পর্যায়ক্রমে পা চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনার কোর নিযুক্ত রয়েছে এবং আপনার নীচের পিঠটি পুরো ব্যায়ামের সময় মাদুরের সংস্পর্শে থাকে।
করার জন্য টিপস কাঁচি
- আকর্ষক কোর: ব্যায়াম জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র কার্যকরভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে না কিন্তু আপনার পিঠের নীচের অংশকেও রক্ষা করে। একটি সাধারণ ভুল হল ঘাড় বা কাঁধে চাপ দেওয়া, মনে রাখবেন আপনার ঘাড় শিথিল রাখতে এবং সিলিংয়ের দিকে আপনার দৃষ্টি রাখুন।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। কাঁচি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের চাবিকাঠি হল এটি একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সম্পাদন করা। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- শ্বাসপ্রশ্বাস
কাঁচি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কাঁচি?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাঁচি ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা আপনার মূল পেশী, বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিতে ফোকাস করে। যাইহোক, কোন সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে: 1. আপনার পাশ দিয়ে আপনার অস্ত্র সঙ্গে একটি মাদুর উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে. 2. আপনার মাথা, ঘাড়, এবং কাঁধ মাটি থেকে সামান্য তুলুন। 3. উভয় পা মাটি থেকে প্রায় এক ফুট তুলুন। 4. উভয় পা সোজা রেখে ধীরে ধীরে তাদের আলাদা করুন। 5. আপনার ডান পা আপনার বাম উপর, তারপর আপনার ডান উপর আপনার বাম, একটি কাঁচি গতি অনুকরণ. 6. কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন, আপনার পিঠের নীচের অংশটি মাদুরের উপর সমতল রাখা এবং এই ব্যায়াম করার সময় আপনার ঘাড়ে চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি অল্প সংখ্যক রিপ দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বাড়তে পারেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁচি?
- সূচিকর্মের কাঁচি হল ছোট, ধারালো কাঁচি যা সূচিকর্ম এবং অন্যান্য সূক্ষ্ম কারুশিল্পে বিস্তারিত কাজের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- রান্নাঘরের কাঁচি হল এক ধরনের কাঁচি যা খাবার তৈরির জন্য ব্যবহৃত হয়, যার মধ্যে মাংস কাটা, ভেষজ, এবং প্যাকেজ খোলার মতো কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত।
- ট্রমা শিয়ার্স হল এক ধরনের কাঁচি যা প্যারামেডিক বা জরুরী চিকিৎসা প্রযুক্তিবিদরা আহত ব্যক্তিদের থেকে দ্রুত এবং নিরাপদে কাপড় কাটতে ব্যবহার করেন।
- চুল কাটার কাঁচি হল বিশেষ কাঁচি যা হেয়ারড্রেসাররা নির্ভুলতা এবং সহজে চুল কাটতে ব্যবহার করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁচি?
- লেগ লিফ্টস: লেগ লিফটগুলি কাঁচির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই তলপেটের পেশীতে কাজ করে, একটি শক্তিশালী এবং ভারসাম্যপূর্ণ কোর তৈরি করতে সহায়তা করে।
- রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি কাঁচির পরিপূরক কারণ তারা উভয়ই নীচের অ্যাবস, তির্যক এবং উপরের অ্যাবস সহ সমগ্র কোরকে জড়িত করে, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতাকে প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কাঁচি
- পোঁদের জন্য কাঁচি ব্যায়াম
- কোমরের জন্য বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- কাঁচি আন্দোলন ব্যায়াম
- হিপস টোনিং কাঁচি ওয়ার্কআউট
- কোমর slimming কাঁচি ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কাঁচি আন্দোলন
- শরীরের টোনিং জন্য কাঁচি ব্যায়াম
- কোমর লক্ষ্য করে কাঁচি ওয়ার্কআউট
- নিতম্বের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কোমর কমানোর জন্য কাঁচি ওয়ার্কআউট
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do কাঁচি in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
