পুশ আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ
পুশ-আপগুলি হল একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি কোর এবং নীচের শরীরকে যুক্ত করে, একটি ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, অসুবিধা বাড়াতে বা কমানোর জন্য উপলব্ধ পরিবর্তনগুলি সহ। লোকেরা পুশ-আপগুলি করতে চাইবে কারণ তাদের কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতিতে কার্যকর।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ
- আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ে একটি সরল রেখা বজায় রাখুন।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামাতে শুরু করুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- আপনার বুক বা চিবুক মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বা আপনার ফর্মের সাথে আপোস না করে আপনি যতটা কাছে যেতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত নিজেকে নিচু করা চালিয়ে যান।
- আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ের সরল রেখা বজায় রেখে আপনার হাতকে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
করার জন্য টিপস পুশ আপ
- **একটি সোজা শরীর বজায় রাখুন:** আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার পিঠ ঝুলতে দেওয়া বা আপনার নিতম্বকে বাতাসে আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি সাধারণ ভুল যা পিঠ বা কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে। এই অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার মূল নিযুক্ত করুন.
- **মোশনের সম্পূর্ণ পরিসর:** আপনার বুককে প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। একটি সাধারণ ভুল হল পর্যাপ্ত পরিমাণে কম না যাওয়া বা উপরের দিকে বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করা। এটি পুশ-আপের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং এমনকি সময়ের সাথে সাথে পেশী ভারসাম্যহীনতাও হতে পারে।
- **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন:** তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরকে কম এবং বাড়াতে ক
পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি প্রথমে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য আপনার বাহু, কাঁধ, বুক এবং কোর থেকে শক্তি প্রয়োজন। নতুনরা পুশ-আপের পরিবর্তিত সংস্করণগুলি দিয়ে শুরু করতে পারে, যেমন হাঁটু পুশ-আপ বা ওয়াল পুশ-আপ, যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় আপনার শরীরকে প্রাচীর থেকে ঠেলে দেন। শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে নিয়মিত পুশ-আপে অগ্রসর হতে পারে। মনে রাখবেন, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ?
- ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপে আপনার হাতকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করে রাখা, বুকের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করা জড়িত।
- ডিক্লাইন পুশ-আপ আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে রেখে, উপরের বুক এবং কাঁধে আরও জোর দিয়ে করা হয়।
- স্পাইডারম্যান পুশ-আপ একটি গতিশীল সংস্করণ যেখানে প্রতিটি প্রতিনিধির একটি হাঁটু কনুইয়ের দিকে আনা হয়, কোর এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিকে সংযুক্ত করে।
- প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ, যাকে হাততালি দেওয়া পুশ-আপ নামেও পরিচিত, এতে সংক্ষিপ্তভাবে হাত তোলার জন্য যথেষ্ট শক্তি দিয়ে মাটি থেকে ধাক্কা দেওয়া, ব্যায়ামে একটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি উপাদান যুক্ত করা হয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ?
- ট্রাইসেপ ডিপগুলি পুশ-আপগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপ এবং কাঁধের উপর ফোকাস করে, এই পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় যা কার্যকর পুশ-আপগুলি সম্পাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ৷
- প্ল্যাঙ্কগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে পুশ-আপগুলির পরিপূরক করে, যা পুশ-আপগুলির সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্য অত্যাবশ্যক৷
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড পুশ আপ
- বডিওয়েট বুক ওয়ার্কআউট
- পুশ-আপ ব্যায়াম গাইড
- কিভাবে পুশ আপ করতে হয়
- বুক শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- বুকের জন্য বডিওয়েট ব্যায়াম
- পুশ-আপ ওয়ার্কআউট রুটিন
- বাড়িতে বুকের ব্যায়াম
- পুশ-আপ কৌশল
- পুশ-আপের সুবিধা
- বুকের পেশী তৈরির ব্যায়াম