পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ

পুশ-আপগুলি হল একটি বহুমুখী শারীরিক ওজনের ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে, বিশেষত বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোর এবং নীচের শরীরকে জড়িত করে৷ সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, তাদের সামর্থ্য এবং লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে তাদের সংশোধন বা তীব্র করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের সুবিধার কারণে পুশ-আপগুলি বেছে নিতে পারে, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং উন্নত পেশী সহনশীলতা, শরীরের উপরের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা সহ যথেষ্ট ফিটনেস সুবিধাগুলি অফার করে৷

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ

• আপনার কোর টাইট রাখা এবং আপনার শরীরের সরল রেখা বজায় রাখার সময় আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন।
• আপনার বুক প্রায় মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করা চালিয়ে যান।
• আপনার বাহু সোজা করে এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে এসে আপনার শরীরকে ব্যাক আপ করুন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো অনুশীলন জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস পুশ আপ

• **নিয়ন্ত্রিত চলাচল**: আপনার পুশ-আপের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। আপনার বুকে প্রায় মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নামিয়ে নিন, তারপর একই নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সাথে ধাক্কা দিন। এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• **শ্বাস নেওয়া**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল পুশ-আপের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা। পরিবর্তে, আপনার শরীরকে নিচের দিকে নিঃশ্বাস নিন এবং উপরে ঠেলে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে অনুশীলন করার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
• **স্ট্রেন এড়ানো**: আপনার ঘাড় স্ট্রেন এড়াতে বা

পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ধীরে ধীরে শুরু করা এবং প্রয়োজনে পরিবর্তনগুলি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনরা স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে অগ্রসর হওয়ার আগে ওয়াল পুশ-আপ বা হাঁটু পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারে। শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে তারা ধীরে ধীরে আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের দিকে যেতে পারে। কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ?

• দ্য ওয়াইড গ্রিপ পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত করে রাখা হয়, আপনার বুকের পেশীগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করে।
• দ্য ডিক্লাইন পুশ-আপ: এর জন্য, আপনি মাটিতে হাত রেখে আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখুন, যা আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোরের জন্য চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• দ্য স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এই পুশ-আপ বৈচিত্রের মধ্যে প্রতিটি প্রতিনিধির উপর আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইতে নিয়ে আসা, আপনার তির্যক এবং সামগ্রিক মূলের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ: এটি একটি উন্নত পুশ-আপ বৈচিত্র যেখানে আপনি যথেষ্ট শক্তি দিয়ে নিজেকে মাটি থেকে ঠেলে দেন যে আপনার হাত মাটি ছেড়ে চলে যায়, আপনার শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ?

• বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি পুশ-আপ (বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস) হিসাবে একই পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে তবে আপনাকে আরও ওজন যোগ করতে দেয়, এইভাবে আপনাকে পুশ-আপগুলির জন্য আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।
• ট্রাইসেপ ডিপস: এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, যা পুশ-আপে ব্যবহৃত মূল পেশী। ডিপ দিয়ে আপনার ট্রাইসেপকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার পুশ-আপ কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন।