ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প
ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্লাইমেট্রিক্সকে একত্রিত করে, প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং মূল পেশীকে লক্ষ্য করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের বিস্ফোরক শক্তি এবং পেশী সহ্য করার ক্ষমতা বাড়াতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করে না, কিন্তু তত্পরতা, সমন্বয় এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতাও বাড়ায়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প
- আপনার শরীরকে পুশ-আপে নামিয়ে দিন, আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন।
- আপনি আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঠেলে দেওয়ার সাথে সাথে এটি যথেষ্ট শক্তি দিয়ে করুন যাতে আপনার হাতগুলি পৃষ্ঠগুলি ছেড়ে যায়, তারপরে দ্রুত আপনার হাতগুলিকে পৃষ্ঠের মধ্যে মেঝেতে নিয়ে যান।
- অবিলম্বে আপনার শরীরকে মেঝেতে পুশ-আপে নামিয়ে দিন, আগের মতো একই ফর্ম রেখে।
- আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঠেলে দিন এবং দ্রুত আপনার হাতগুলিকে উচ্চতর পৃষ্ঠে ফিরিয়ে নিয়ে যান, একটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।
করার জন্য টিপস ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আপনার শরীরকে বেঞ্চের দিকে নিচু করুন। আঘাত এড়াতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সাধারণ ভুল হ'ল দ্রুত গতিতে চলাচল করা বা ব্যাক আপ করার জন্য গতি ব্যবহার করা, যা খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
- ডেপথ জাম্প: একবার আপনার বুক বেঞ্চে প্রায় ছুঁয়ে গেলে, বেঞ্চ থেকে আপনার হাত তুলতে যথেষ্ট শক্তি দিয়ে আপনার শরীরকে উপরে ঠেলে দিন। এখানে চাবিকাঠি হল আপনার বুক এবং বাহু শক্তি ব্যবহার করে আপনাকে উপরের দিকে চালিত করা, আপনার নীচের শরীর নয়। বেঞ্চে আপনার হাত দিয়ে নরমভাবে অবতরণ করুন এবং অবিলম্বে আপনার পরবর্তী প্রতিনিধিতে নামুন।
- মূল ব্যস্ততা: রাখুন
ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প?
ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প হল আরও উন্নত ব্যায়াম যার জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তির প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপে। এটি শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য একটি ভাল জ্ঞান প্রয়োজন. আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে প্রথমে আপনার শক্তি এবং গঠন তৈরি করতে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্লাসিক ব্যায়াম যেমন নিয়মিত পুশ-আপ, ইনক্লাইন পুশ-আপ এবং বক্স জাম্পগুলি দুর্দান্ত শুরুর পয়েন্ট। একবার আপনি শক্তি এবং কৌশলের একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার রুটিনে ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্পের মতো আরও উন্নত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে পারেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শোনার কথা মনে রাখবেন এবং খুব দ্রুত নিজেকে চাপ দেবেন না, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প?
- প্লাইমেট্রিক পুশ আপ ডেপথ জাম্প: এই বৈচিত্রটি একটি প্লায়োমেট্রিক উপাদানকে অন্তর্ভুক্ত করে, যার জন্য আপনাকে বিস্ফোরকভাবে নিজেকে মাটি থেকে ধাক্কা দিতে হবে এবং পুশ-আপ পজিশনে ফিরে আসার আগে হাততালি দিতে হবে।
- একক আর্ম ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে এক বাহু দিয়ে ব্যায়াম করতে হবে, চ্যালেঞ্জ বাড়াতে হবে এবং আপনার মূল স্থায়িত্বের উপর ফোকাস করতে হবে।
- ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প উইথ মেডিসিন বল: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে ব্যায়ামের সময় এক হাতের নিচে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করা, আপনার কোরকে জড়িত করা এবং আপনার ভারসাম্য উন্নত করা।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প: এই প্রকরণটি আপনার পিঠের চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডকে অন্তর্ভুক্ত করে, পুশ-আপের ঊর্ধ্বমুখী পর্যায়ে প্রতিরোধ বাড়ায় এবং পেশীর ব্যস্ততা বাড়ায়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প?
- প্লাইমেট্রিক পুশ-আপস: ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্পের মতো, এই ব্যায়ামেও একটি প্লায়োমেট্রিক উপাদান রয়েছে, যা শক্তি এবং বিস্ফোরকতা বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ বা তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে চাওয়া যে কেউ তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক করে তোলে।
- ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্পের পরিপূরক ট্রাইসেপসের উপর ফোকাস করে, একটি পেশী গ্রুপ যা পুশ আপ মোশনের সময়ও নিযুক্ত থাকে, সামগ্রিক বাহু শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ইনলাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প
- বডিওয়েট বুকের ব্যায়াম
- ইনলাইন পুশ আপ বৈচিত্র
- ডেপথ জাম্প ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন ফিটনেস রুটিন
- বুক শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- ইনক্লাইন পুশ আপ ডেপথ জাম্প টিউটোরিয়াল
- বুকের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন পুশ আপ ব্যায়াম
- উন্নত পুশ আপ কৌশল
- বুকের পেশীর জন্য প্রশিক্ষণ ব্যায়াম