পুশ আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি পুশ আপ

পুশ-আপগুলি একটি বহুমুখী ব্যায়াম যা বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, সামগ্রিক শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা প্রচার করে। এগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এগুলি তীব্রতা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের সুবিধার জন্য তাদের রুটিনে পুশ-আপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এবং শরীরের উপরের শক্তির উন্নতিতে এবং পেশীর স্বর বাড়াতে তাদের কার্যকারিতা।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পুশ আপ

• আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন।
• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মাটির দিকে নামাতে শুরু করুন।
• যতক্ষণ না আপনার বুক বা চিবুক মেঝেতে স্পর্শ করতে পারেন বা যতটা কাছে যেতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত নিজেকে নিচু করতে থাকুন।
• আপনার শরীরকে উঁচু তক্তা অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, সরলরেখা বজায় রাখুন এবং আপনার পিঠকে ঝুলতে দেবেন না। এটি একটি পুশ-আপ সম্পূর্ণ করে।

করার জন্য টিপস পুশ আপ

• হাতের অবস্থান: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ভুল হাতের অবস্থান। আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হওয়া উচিত এবং আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বা সামান্য নীচে। এগুলি খুব বেশি এগিয়ে বা খুব বেশি পিছনে থাকা উচিত নয়, কারণ এটি আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার বুককে প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। অর্ধেক পুশ-আপ করা এড়িয়ে চলুন (সরাসরি নিচে বা উপরে না যাওয়া), কারণ এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং হতে পারে

পুশ আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পুশ আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই পুশ-আপ করতে পারে। যাইহোক, যদি তারা স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করে তবে তাদের পরিবর্তিত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে হতে পারে। একটি সাধারণ পরিবর্তন হল পায়ের আঙ্গুলের পরিবর্তে হাঁটুতে পুশ-আপ করা। এটি ব্যক্তির শরীরের ওজনের পরিমাণ হ্রাস করে যা ব্যায়ামকে সহজ করে তোলে। শক্তির উন্নতির সাথে সাথে তারা সম্পূর্ণ পুশ-আপে অগ্রসর হতে পারে। আঘাত এড়াতে এবং ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন পুশ আপ?

• ডায়মন্ড পুশ-আপ হল এক ধরণের পুশ-আপ যেখানে আপনার হাতগুলি হীরার আকার তৈরি করে, আপনার ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন পুশ-আপের মধ্যে আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে রাখা, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা এবং উপরের বুক এবং কাঁধে ফোকাস করা জড়িত।
• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ হল একটি গতিশীল পুশ-আপ বৈচিত্র যেখানে আপনি পুশ-আপের সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইয়ের কাছে নিয়ে আসেন, আপনার কোর এবং তির্যক অংশগুলিকে সংযুক্ত করে।
• ওয়ান আর্ম পুশ-আপ হল একটি উন্নত পরিবর্তন যা আপনার শক্তি এবং ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ করে শুধুমাত্র একটি বাহু দিয়ে ব্যায়াম করার দ্বারা অসুবিধাকে অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পুশ আপ?

• পুল-আপগুলি পুশ-আপগুলির একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা পিঠ এবং বাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, পুশ-আপগুলির সময় কাজ করা পেশী গোষ্ঠীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতার প্রচার করে।
• ট্রাইসেপ ডিপস হল পুশ-আপের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, একটি পেশী গ্রুপ যা পুশ-আপে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যার ফলে আপনার পুশ-আপ কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।