ইনলাইন পুশ-আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ইনলাইন পুশ-আপ
ইনক্লাইন পুশ-আপ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোর এবং নীচের শরীরকে জড়িত করে। এটি নতুনদের জন্য বা যাদের শরীরের উপরিভাগের সীমিত শক্তি রয়েছে তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, কারণ বাঁকানো অবস্থান একজনের শরীরের ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। লোকেরা উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বাড়াতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইনলাইন পুশ-আপ
- পিছনে যান এবং আপনার পা প্রসারিত করুন যাতে আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে সোজা রেখে এবং আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে আপনার শরীরকে বেঞ্চের দিকে নিন।
- আপনার বাহু সোজা করে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সোজা শরীরের রেখা বজায় রেখেছেন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোর এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখতে ভুলবেন না।
করার জন্য টিপস ইনলাইন পুশ-আপ
- **শরীরের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন:** একটি সাধারণ ভুল হল নিতম্ব ঝুলে যাওয়া বা খুব উঁচুতে উঠানো। পুরো আন্দোলনের সময় আপনার শরীরের আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। এই প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার গ্লুটগুলিকে চেপে ধরুন।
- **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া:** আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার বুক বেঞ্চের দিকে নিচু করুন। আরও ট্রাইসেপস এনগেজমেন্টের জন্য আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন, বা আপনার বুককে আরও লক্ষ্য করার জন্য সেগুলিকে ছড়িয়ে দিন। খুব দ্রুত নিচে নামানো এড়িয়ে চলুন; নিম্ন স্তরটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।
- **ফুল রেঞ্জ অফ মোশন:** আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে বেঞ্চ থেকে দূরে ঠেলে দিন,
ইনলাইন পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ইনলাইন পুশ-আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ইনক্লাইন পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রায়শই নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি নিয়মিত পুশ-আপের চেয়ে কম কঠোর। ইনক্লাইন পুশ-আপ একই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে কিন্তু জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে কম চাপ দেয়, যা ফিটনেসের জন্য নতুন বা যাদের শরীরের শক্তি কম তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট করে তোলে। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন ইনলাইন পুশ-আপ?
- ক্লোজ গ্রিপ ইনলাইন পুশ-আপ হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে হাতগুলিকে একত্রে আরও কাছাকাছি রাখা হয়, ট্রাইসেপস এবং বুকের ভেতরের পেশীগুলির উপর বেশি ফোকাস করে।
- সিঙ্গেল লেগ ইনক্লাইন পুশ-আপ পুশ-আপের সময় মাটি থেকে এক পা তুলে অনুশীলনে একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
- ইনক্লাইন প্লাইমেট্রিক পুশ-আপের মধ্যে উচ্চতর পৃষ্ঠ থেকে বিস্ফোরকভাবে পুশ আপ করা জড়িত যাতে আপনার হাত পৃষ্ঠ থেকে বেরিয়ে যায়, ওয়ার্কআউটে একটি কার্ডিও এবং পাওয়ার উপাদান যোগ করে।
- ইনক্লাইন স্পাইডারম্যান পুশ-আপ হল আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি পুশ-আপ করার সময় একটি হাঁটু একই দিকে কনুইতে নিয়ে আসেন, কোর এবং তির্যক অংশগুলিকে সংযুক্ত করেন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইনলাইন পুশ-আপ?
- ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি পেক্টোরাল পেশীর উপর অন্যভাবে ফোকাস করে, বুক প্রসারিত করে এবং পেশীগুলিকে ভিন্ন কোণ থেকে যুক্ত করে ইনক্লাইন পুশ-আপের পরিপূরক করে, যা সামগ্রিক পেশীর বিকাশ এবং শক্তিতে সহায়তা করে।
- ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি পুশ-আপগুলিকে ঝোঁক দেওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক কারণ তারা ট্রাইসেপগুলিকে নিবিড়ভাবে লক্ষ্য করে, একটি পেশী গ্রুপ যা ইনক্লাইন পুশ-আপের সময়ও নিযুক্ত থাকে, এইভাবে হাতের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ইনলাইন পুশ-আপ
- বডিওয়েট বুকের ব্যায়াম
- ইনলাইন পুশ-আপ ওয়ার্কআউট
- উপরের বুকের শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- ইনলাইন পুশ-আপ টেকনিক
- বুক শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- বুকের জন্য হোম ওয়ার্কআউট
- নো-ইকুইপমেন্ট চেস্ট ওয়ার্কআউট
- ইনলাইন পুশ আপ ফর্ম
- উপরের বুকের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- ইনলাইন পুশ-আপ সুবিধা