রিয়ার ফ্লাই

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: ডামবেল
• প্রাথমিক পেশী: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি রিয়ার ফ্লাই

রিয়ার ফ্লাই হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে উপরের পিঠ, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, উন্নত ভঙ্গি এবং বর্ধিত পেশী সংজ্ঞায় অবদান রাখে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, বিশেষত যারা তাদের উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে বা ভঙ্গিমা সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সঠিক করতে চায়। লোকেরা সহজেই পরিবর্তন করার ক্ষমতা, শরীরের উপরের শক্তি তৈরিতে এর কার্যকারিতা এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ, ভাল ফিটনেস রুটিন তৈরিতে এর ভূমিকার জন্য এই অনুশীলনটি বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল রিয়ার ফ্লাই

• আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে, যতক্ষণ না আপনার ধড় প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
• স্ট্রেন এড়াতে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক বজায় রেখে আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
• আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরে আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে পাশে তুলুন।
• একটি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

করার জন্য টিপস রিয়ার ফ্লাই

• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: পিছনের মাছিটি সম্পাদন করার সময়, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া ব্যবহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করার প্রলোভন এড়িয়ে চলুন। এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, ওজন তোলার সাথে সাথে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে চেপে ফোকাস করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন।
• **সঠিক ওজন নির্বাচন**: এমন ওজন নির্বাচন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। ওজন খুব ভারী হলে, আপনি আপনার ফর্ম বা ঝুঁকির আঘাতের সাথে আপস করতে পারেন। এটি খুব হালকা হলে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেশী কাজ করবে না। আপনি প্রস্তাবিত সংখ্যক রিপের জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন

রিয়ার ফ্লাই প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন রিয়ার ফ্লাই?

হ্যাঁ, নতুনরা রিয়ার ফ্লাই ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে এবং তাদের পেশীতে স্ট্রেন করছে না তা নিশ্চিত করতে তাদের হালকা ওজন বা মোটেও ওজন না দিয়ে শুরু করা উচিত। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার তাদের গাইড করাও সহায়ক।

কি সাধারণ পরিবর্তন রিয়ার ফ্লাই?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই একটি ইনক্লাইন বেঞ্চে মুখ নিচু করে শুয়ে থাকা এবং মেঝে থেকে আপনার পাশ পর্যন্ত ওজন তুলে নেওয়া জড়িত।
• স্ট্যান্ডিং রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই এর জন্য আপনাকে দাঁড়ানোর সময় কোমরের দিকে বাঁকানো এবং ফ্লাই মুভমেন্ট করতে হবে।
• সিঙ্গল-আর্ম রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই আরও বেশি মনোযোগী পেশী জড়িত থাকার জন্য একবারে একটি বাহু অনুশীলন করা জড়িত।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই হল একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেলের পরিবর্তে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ রিয়ার ফ্লাই?

• পুশ-আপগুলি বিরোধী পেশী, বুক এবং ট্রাইসেপসকে কাজ করার মাধ্যমে পিছনের মাছিকে পরিপূরক করে, যা শরীরের উপরিভাগের শক্তি এবং অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• ফেস পুল হল রিয়ার ফ্লাইয়ের আরেকটি চমৎকার পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা পিছনের ডেল্টয়েড এবং উপরের পিঠের পেশীকে লক্ষ্য করে, কাঁধের স্থায়িত্ব বাড়ায় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।