সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ

সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে আপনার বুক, কাঁধ এবং কোরকে লক্ষ্য করে, সেইসাথে আপনার বাহু ও পিঠকে জড়িত করে। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ যারা শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং পেশী সহ্য করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং উপরের-শরীরের ওয়ার্কআউট খুঁজছেন। আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস পদ্ধতির লক্ষ্যে যারা তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ

• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার দেহকে মাটির দিকে নীচু করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে এবং আপনার শরীরকে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপের মতো সোজা রেখে।
• আপনি যখন আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান, তখন আপনার ডান হাত এবং বাম পা মাটি থেকে তুলে নিন, একটি "তারকা" আকৃতি তৈরি করার জন্য তাদের পাশে প্রসারিত করুন।
• কিছুক্ষণের জন্য এই "তারকা" অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাত এবং পা আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• পুশ-আপ এবং স্টার আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার বাম হাত এবং ডান পা তুলে নিন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ

• সঠিক হাত বসানো: আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে সাসপেনশন স্ট্র্যাপের উপর রাখা উচিত। আপনার শরীরের সাথে একটি তারকা আকৃতি গঠন করে এগুলিকে প্রশস্তভাবে আলাদা করা উচিত। ভুল হাত বসানোর ফলে আপনার কব্জি, কনুই এবং কাঁধে চাপ পড়তে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনি গতির সম্পূর্ণ পরিসরের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনার বুক মেঝে থেকে ঠিক উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন এবং তারপরে শুরুতে ফিরে যান

সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ?

সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ বেশ একটি উন্নত ব্যায়াম যার জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এটির জটিলতার কারণে এটি সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। সাসপেনশন স্টার পুশ-আপের মতো আরও চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম করার আগে নতুনদের শুরু করা উচিত স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ বা সহায়ক পুশ-আপের মতো মৌলিক ব্যায়াম দিয়ে, ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং ফর্ম তৈরি করা। যাইহোক, প্রত্যেকের ফিটনেস লেভেল আলাদা, তাই একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সর্বদাই উত্তম, যিনি ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ?

• সাসপেনশন পাইক পুশ-আপ: এই বৈচিত্রটি আপনার কাঁধকে আরও বেশি লক্ষ্য করে, যাতে আপনি আপনার কনুই বাঁকানোর আগে আপনার মাথাকে মাটির দিকে নামানোর জন্য আপনার নিতম্বকে একটি পাইক অবস্থানে তুলতে হবে।
• সাসপেনশন ওয়াইড পুশ-আপ: এই বৈচিত্রটি আপনার বুক এবং কাঁধকে আরও বেশি লক্ষ্য করে, যার জন্য আপনাকে স্ট্র্যাপের উপর আপনার হাতের অবস্থান প্রশস্ত করতে হবে।
• সাসপেনশন সিঙ্গেল লেগ পুশ-আপ: এই ভিন্নতা একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করে, যাতে আপনাকে পুশ-আপ করার সময় মাটি থেকে এক পা তুলতে হয়।
• সাসপেনশন ডিক্লাইন পুশ-আপ: এই ভিন্নতা তীব্রতা বাড়ায়, যাতে আপনাকে আপনার পা স্ট্র্যাপে এবং আপনার হাত মাটিতে রাখতে হয়, পুশ-আপের জন্য একটি পতনের অবস্থান তৈরি করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন স্টার পুশ-আপ?

• TRX চেস্ট প্রেস: এই ব্যায়ামটি প্রথাগত পুশ-আপের একটি ভিন্নতা এবং একই পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, এটিকে সাসপেনশন স্টার পুশ-আপের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে। TRX চেস্ট প্রেস সাসপেনশন স্ট্র্যাপের ব্যবহারও অন্তর্ভুক্ত করে, যা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• প্ল্যাঙ্ক: সাসপেনশন স্ট্র্যাপ ব্যবহার না করলেও, সাসপেনশন স্টার পুশ-আপের পরিপূরক করার জন্য প্ল্যাঙ্ক একটি চমৎকার ব্যায়াম কারণ এটি কোরকে শক্তিশালী করে, যা সাসপেনশন প্রশিক্ষণের সময় স্থিতিশীলতা এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি পুশ-আপে ব্যাপকভাবে জড়িত পেশীগুলির সহনশীলতা তৈরিতেও সহায়তা করে।