ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ

• শরীরের অংশ: মানবদেহের কোনো অংশ।, কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ

রোটেশনাল পুশ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশের শক্তি, তত্পরতা এবং ভারসাম্য বাড়ায় এবং কোরকে জড়িত করে। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের কার্যকরী ফিটনেস এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার লক্ষ্য রাখে৷ আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামটি অন্তর্ভুক্ত করা শরীরের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং ঘূর্ণন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তিদের জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন করে তোলে যারা একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট চান।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ

• আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত রেখে, যেমন আপনি নিয়মিত পুশ-আপ করেন।
• আপনি যখন আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ে যান, তখন আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘোরান, আপনার ডান হাতটি মাটি থেকে তুলে সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
• কিছুক্ষণের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার ডান হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং পুশ-আপ আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
• পরবর্তী পুশ-আপের পরে, আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘোরান, আপনার বাম হাতটি মাটি থেকে তুলে সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ

• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: তাড়াহুড়ো করে অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। ঘূর্ণনশীল পুশ-আপের প্রতিটি পর্যায় একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। আপনি মেঝে থেকে পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে একপাশে ঘোরান এবং একই পাশের হাতটি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে এই অবস্থানটি সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে ততটা কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে না।
• **এঙ্গেজ ইওর কোর**: এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার বাহু এবং বুকের জন্য নয়, আপনার কোর সম্পর্কেও। আপনার জড়িত নিশ্চিত করুন

ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা রোটেশনাল পুশ-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য শরীরের উপরের শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। এটি প্রাথমিক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করার এবং তারপরে ধীরে ধীরে ঘূর্ণনগত পুশ-আপের মতো আরও উন্নত পরিবর্তনে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। আপনি যদি এটি খুব কঠিন মনে করেন তবে আপনি আরও শক্তি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটুতে এটি করে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ?

• টি-রোটেশনাল পুশ-আপে ঘূর্ণনের সময় প্রতিরোধ যোগ করার জন্য প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল এবং প্রতিটি ঘূর্ণনের শীর্ষে একটি ওভারহেড প্রেস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
• ওয়ান-আর্ম রোটেশনাল পুশ-আপের মধ্যে এক বাহু দিয়ে পুশ-আপ করা, তারপর ঘোরানো এবং মুক্ত হাতটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করা জড়িত।
• রোটেশনাল মেডিসিন বল পুশ-আপের জন্য আপনাকে মেডিসিন বলের উপর এক হাত দিয়ে পুশ-আপ করতে হবে, তারপর ঘোরান এবং বলটিকে ছাদের দিকে তুলতে হবে।
• ফুট-এলিভেটেড রোটেশনাল পুশ-আপ পুশ-আপ এবং ঘূর্ণনের সময় একটি ধাপ বা বেঞ্চে পা উঁচু করে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঘূর্ণনশীল ধাক্কা আপ?

• রাশিয়ান টুইস্ট একটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এটি একটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের সাথে জড়িত, তির্যক পেশী এবং সামগ্রিক মূল শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ঘূর্ণনগত পুশ-আপে সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ পেশীকে শক্তিশালী করে ঘূর্ণনগত পুশ-আপের পরিপূরক করতে পারে, যা পুশ-আপ মুভমেন্টে ব্যবহৃত প্রাথমিক পেশী গ্রুপ, যার ফলে শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হয়।