কর্কস্ক্রু পুশ-আপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

-এ এর উপর পরিচিতি কর্কস্ক্রু পুশ-আপ

কর্কস্ক্রু পুশ-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের উপরের শক্তি, মূল স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের পুশ-আপ রুটিনকে আরও তীব্র করতে এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একসাথে যুক্ত করতে চায়৷ এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে না, তবে শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে, আরও ভাল ভারসাম্যকে উন্নীত করে এবং একটি চর্বিহীন, টোনড শরীর গঠনে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কর্কস্ক্রু পুশ-আপ

• আপনার শরীরকে মাটির দিকে নীচু করুন এবং একই সাথে আপনার ধড়কে ডানদিকে মোচড় দিয়ে আপনার ডান হাঁটুকে আপনার ডান কনুইয়ের দিকে নিয়ে আসুন।
• আপনার ডান হাঁটুকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়ার সময় শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এই সময় আপনার ধড় বাম দিকে বাঁকুন, আপনার বাম হাঁটু আপনার বাম কনুইয়ের দিকে আনুন।
• প্রতিটি পুশ-আপের সাথে বিকল্প দিকে চালিয়ে যান, একটি অবিচলিত ছন্দ বজায় রাখুন এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন।

করার জন্য টিপস কর্কস্ক্রু পুশ-আপ

• কোর এনগেজমেন্ট: কর্কস্ক্রু পুশ-আপ শুধুমাত্র শরীরের উপরিভাগের ব্যায়াম নয়, এটি একটি দুর্দান্ত কোর ওয়ার্কআউটও। পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার কোর পেশী জড়িত নিশ্চিত করুন. এটি আপনাকে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে সহায়তা করবে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। কর্কস্ক্রু পুশ-আপ খুব দ্রুত সম্পাদন করা হতে পারে

কর্কস্ক্রু পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কর্কস্ক্রু পুশ-আপ?

কর্কস্ক্রু পুশ-আপগুলি বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে এবং শরীরের উপরের শক্তি, মূল শক্তি এবং ভারসাম্যের একটি ভাল স্তরের প্রয়োজন। অতএব, এটি সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যাইহোক, নতুনরা প্রথমে বেসিক পুশ-আপগুলি আয়ত্ত করে, তারপর আরও উন্নত বৈচিত্রের দিকে অগ্রসর হয়ে এই অনুশীলন পর্যন্ত তাদের কাজ করতে পারে। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি একজন শিক্ষানবিস এটি চেষ্টা করে দেখতে আগ্রহী হন, তাহলে এটি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা বাঞ্ছনীয় হবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন কর্কস্ক্রু পুশ-আপ?

• ডায়মন্ড পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনার হাতগুলি আপনার বুকের নীচে একসাথে রাখা হয়, একটি হীরার আকার তৈরি করে, যা আপনার ট্রাইসেপ এবং কাঁধে আরও জোর দেয়।
• ক্ল্যাপ পুশ-আপ: এটি একটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যেখানে আপনি মাটি থেকে আপনার হাত তুলতে এবং অবতরণের আগে একসাথে তালি বাজাতে যথেষ্ট শক্তি দিয়ে পুশ আপ করেন।
• এক-বাহু পুশ-আপ: এই পুশ-আপ বৈচিত্র শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে তীব্রতা বাড়ায়, যা আপনার শক্তি এবং ভারসাম্যকে ব্যাপকভাবে চ্যালেঞ্জ করে।
• পাইক পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি পাইক অবস্থানে শুরু করেন, আপনার নিতম্ব বাতাসে উঁচু করে, এবং পুশ-আপ গতি সঞ্চালন করেন, যা ঐতিহ্যগত পুশ-আপের চেয়ে কাঁধকে লক্ষ্য করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কর্কস্ক্রু পুশ-আপ?

• স্পাইডারম্যান পুশ-আপ: এটি অন্য একটি সম্পর্কিত ব্যায়াম কারণ এতে কর্কস্ক্রু পুশ-আপের অনুরূপ বাঁকানো গতি জড়িত থাকে, একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার সময় গতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে।
• পাইক পুশ-আপ: এই ব্যায়াম কর্কস্ক্রু পুশ-আপকে পরিপূরক করে কাঁধ এবং শরীরের উপরের পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে লক্ষ্য করে, একটি সুষম ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে।