কাঁচি

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি কাঁচি

কাঁচি ব্যায়াম হল একটি উপকারী ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে পেটের এবং তির্যক পেশীগুলিকে, এবং এছাড়াও নিতম্ব এবং উরুকে নিযুক্ত করে৷ এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি কেবল কোরকে শক্তিশালী করে এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে না, তবে শরীরের সামগ্রিক ভঙ্গি এবং নমনীয়তা বাড়াতেও সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কাঁচি

• আপনার উভয় পা সোজা এবং একসাথে রেখে সিলিংয়ের দিকে সোজা উপরে তুলুন।
• আপনার বাম পা উপরে রেখে ধীরে ধীরে আপনার ডান পাটি স্পর্শ না করে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন।
• তারপরে পা পাল্টান, আপনার ডান পা পিছনের দিকে তুলুন এবং একই সাথে আপনার বাম পাটি মাদুরের দিকে নামিয়ে একটি কাঁচি আন্দোলনের অনুকরণ করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই নড়াচড়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার পিঠের নীচের অংশটি মাদুরে চেপে রাখা এবং পুরো অনুশীলন জুড়ে আপনার কোরটি নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস কাঁচি

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: একটি সাধারণ ভুল পুনরাবৃত্তির মধ্য দিয়ে ছুটে আসা। কাঁচি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করুন। এটি আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাস: এই ব্যায়ামটি করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি পা নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং এটিকে উপরে তোলার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। ভুল শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন এবং কম কার্যকর ওয়ার্কআউট হতে পারে।
• ঘাড়ের স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন: আপনি যদি আপনার কাঁচি ব্যায়ামে একটি ক্রাঞ্চ যোগ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড়ে চাপ এড়াতে আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে সমর্থন করছে। করবেন না

কাঁচি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন কাঁচি?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই কাঁচি ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ওয়ার্কআউট যা পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, কোনো আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার থামানো উচিত এবং একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন কাঁচি?

• সূচিকর্ম কাঁচি ছোট, ধারালো কাঁচি সূক্ষ্ম সূঁচের কাজ এবং সুনির্দিষ্ট কাটার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• ট্রমা শিয়ার্স হল এক ধরনের কাঁচি যা প্যারামেডিক এবং অন্যান্য জরুরী চিকিত্সকদের দ্বারা আহত ব্যক্তিদের কাছ থেকে দ্রুত এবং নিরাপদে কাপড় কাটতে ব্যবহৃত হয়।
• রান্নাঘরের কাঁচি হল এক ধরনের কাঁচি যা মাংস, ভেষজ কাটা এবং প্যাকেজ খোলার মতো কাজের জন্য খাবার তৈরিতে ব্যবহৃত হয়।
• হেয়ারড্রেসিং কাঁচি হল বিশেষ কাঁচি যার খুব ধারালো ব্লেড হেয়ারড্রেসার এবং নাপিত চুল কাটতে ব্যবহার করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কাঁচি?

• রাশিয়ান টুইস্ট: কাঁচির মতোই, রাশিয়ান টুইস্টগুলি পেটের পেশী এবং তির্যকগুলিতে ফোকাস করে, মূলকে শক্তিশালী করে। তাদেরও একই স্তরের সমন্বয় এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
• পা বাড়ায়: পা বাড়ায় তলপেটের পেশীতে কাজ করে, যা কাঁচি ব্যায়ামের দ্বারাও লক্ষ্য করা হয়। এটি তাদের একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে তোলে কারণ তারা পুরো পেট অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।