স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
স্টারফিশ ক্রাঞ্চ হল একটি গতিশীল পেটের ব্যায়াম যা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত, যারা তাদের মূল অনুশীলনের রুটিনকে আরও তীব্র করতে চাইছেন৷ আপনি এই ব্যায়ামটি করতে চান কারণ এটি একই সাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
- আপনার পা একসাথে রাখুন এবং সেগুলিকে মাটি থেকে উঁচু করুন, একই সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাড়ান, আপনার পায়ের দিকে আপনার হাত পৌঁছান।
- আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আন্দোলনের শীর্ষে crunching.
- আপনার হাত এবং পা ছড়িয়ে রেখে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
- **এঙ্গেজ ইওর কোর**: স্টারফিশ ক্রাঞ্চ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার সর্বদা আপনার মূল অংশকে নিযুক্ত করা উচিত। এর অর্থ হল আপনি ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করা। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার ঘাড় বা কাঁধের উপর খুব বেশি নির্ভর করা, যা স্ট্রেন হতে পারে। পরিবর্তে, মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীরটি তুলতে আপনার অ্যাবস ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- **শ্বাস নেওয়ার কৌশল**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা। পরিবর্তে, আপনি হিসাবে exhaling করা উচিত
স্টারফিশ ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন স্টারফিশ ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্টারফিশ ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি প্রথমে কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এর জন্য সমন্বয় প্রয়োজন এবং আপনার উপরের এবং নীচের উভয় শরীরকে নিযুক্ত করে। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং কোনো আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের উচিত তাদের নিজস্ব গতিতে এটি গ্রহণ করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা কারণ তাদের শক্তি এবং স্ট্যামিনা উন্নত হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন স্টারফিশ ক্রাঞ্চ?
- এক্সটেন্ডেড স্টারফিশ ক্রাঞ্চে আপনার বাহু এবং পা আরও দূরে প্রসারিত করা জড়িত, যা আপনার মূল পেশীগুলির জন্য চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
- ওয়েটেড স্টারফিশ ক্রাঞ্চের মধ্যে রয়েছে উভয় হাতে একটি হালকা ওজন রাখা এবং আপনি ক্রাঞ্চ করার সাথে সাথে এটিকে আপনার পায়ের দিকে উত্থাপন করা।
- স্টারফিশ সাইড ক্রাঞ্চ তির্যক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যাতে আপনাকে সোজা করার পরিবর্তে পাশে ক্রাঞ্চ করতে হয়।
- এলিভেটেড স্টারফিশ ক্রাঞ্চ একটি ইনলাইন বেঞ্চে ব্যায়াম সম্পাদন করে, আপনার পেটের পেশীতে একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্টারফিশ ক্রাঞ্চ?
- সাইকেল ক্রাঞ্চগুলিও স্টারফিশ ক্রাঞ্চের সাথে ভালভাবে যুক্ত কারণ তারা উভয়েই একটি মোচড়ের গতির সাথে জড়িত যা তির্যকগুলিকে কাজ করে, কোমররেখাকে ভাস্কর্য করতে এবং টোন করতে সহায়তা করে।
- রাশিয়ান টুইস্টগুলি একটি স্টারফিশ ক্রাঞ্চ রুটিনের একটি দুর্দান্ত সংযোজন কারণ এগুলি মূলের দিকেও ফোকাস করে, বিশেষ করে তির্যক, সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতি করে যা সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য উপকারী।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
- স্টারফিশ ক্রাঞ্চ ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- অ্যাবসের জন্য স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- স্টারফিশ ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য ঘরোয়া ব্যায়াম
- স্টারফিশ ক্রাঞ্চ কৌশল
- কিভাবে স্টারফিশ ক্রাঞ্চ করবেন
- বডিওয়েট স্টারফিশ ক্রাঞ্চ
- কোমর টোনিং ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do স্টারফিশ ক্রাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
