বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ

সিটিং সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্ব, গ্লুটস এবং তির্যক মত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে নীচের শরীর এবং কোরকে উপকৃত করে। ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী বা যারা তাদের নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং ঘূর্ণন শক্তি উন্নত করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ। আপনার রুটিনে এই প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করা সামগ্রিক গতিশীলতা বাড়াতে পারে, আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং বিভিন্ন খেলাধুলা এবং শারীরিক কার্যকলাপে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ

• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে এবং আপনার নিতম্বকে মাটিতে রেখে আপনার উপরের শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।
• আপনার ডান হাত দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার বাম পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, বা যতদূর আপনি আরামে পৌঁছাতে পারেন।
• প্রায় 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার নীচের পিঠে এবং ভিতরের উরুতে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একটি সুষম প্রসারিত করার জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনি সিটিং সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ সম্পাদন করার সময়, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন। এটি আপনাকে প্রসারিত করার সময় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• ধীর এবং স্থির: বাম দিকে মোচড়ানোর সময়, এটি ধীরে ধীরে এবং আলতো করে করুন। ঝাঁকুনি দেওয়া বা আকস্মিক নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।
• সঠিকভাবে শ্বাস নিন: এই প্রসারিত সহ যেকোনো ব্যায়ামের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য। আপনি সোজা হয়ে বসার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং বাম দিকে মোচড়ের সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা মাথা ঘোরা হতে পারে এবং পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয় না।
• ওভারস্ট্রেচ করবেন না: একটি সাধারণ ভুল খুব বেশি প্রসারিত করার চেষ্টা করছে। এটা গুরুত্বপূর্ণ

বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সিটিং সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, কিছু জিনিস মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: 1. ধীরে শুরু করুন: একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আপনার শরীরকে এমন কোনো অবস্থানে চাপ দেবেন না যা অস্বস্তি বা ব্যথা সৃষ্টি করে। একটি মৃদু মোচড় দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার গতির পরিসর বাড়ান। 2. সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনি আপনার কোর থেকে মোচড় দিচ্ছেন, আপনার পিছনে নয়। 3. ওয়ার্ম আপ: আপনি প্রসারিত করার আগে কিছু হালকা কার্ডিও (যেমন হাঁটা) দিয়ে আপনার শরীরকে উষ্ণ করা সবসময় একটি ভাল ধারণা। 4. আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনি যদি ব্যায়ামের সময় কোন ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন। 5. একজন প্রশিক্ষকের কথা বিবেচনা করুন: আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সহায়ক হতে পারে যিনি আপনাকে প্রতিটি ব্যায়ামের সঠিক ফর্ম দেখাতে পারেন এবং আপনাকে আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারেন। মনে রাখবেন, প্রসারিত করার লক্ষ্য নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বৃদ্ধি করা, কারণ নয়

কি সাধারণ পরিবর্তন বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ?

• মারিচিয়াসন বা সেজ টুইস্ট: এই যোগের ভঙ্গি হল একটি উপবিষ্ট মোচড় যেখানে একটি পা মেঝেতে পা দিয়ে বাঁকানো হয় এবং অন্য পাটি প্রসারিত করা হয়, মোচড়কে গভীর করতে বাঁকানো হাঁটুতে চাপ প্রয়োগ করতে বিপরীত কনুই বা বাহু ব্যবহার করা হয়।
• দ্য হাফ লর্ড অফ দ্য ফিশস পোজ: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে এক পা বাঁকানো এবং পা মেঝেতে নিয়ে বসা, অন্য পা বাঁকানো হাঁটুর উপর দিয়ে অতিক্রম করা এবং ধড় মোচড়ানোর সময় উত্থাপিত হাঁটুতে ধাক্কা দেওয়ার জন্য বিপরীত কনুই ব্যবহার করা হয়।
• ভরদ্বাজের টুইস্ট: এটি একটি মৃদু উপবিষ্ট মোচড় যার মধ্যে উভয় হাঁটু একদিকে বাঁকানো, ধড়কে বিপরীত দিকে মোচড়ানো এবং মোচকে সমর্থন করার জন্য একটি বাহু ব্যবহার করা জড়িত।
• দ্য ডাবল সিটেড টুইস্ট: এই ভিন্নতা উভয়ের সাথে বসা জড়িত

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ বসা সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচ?

• পিজিয়ন পোজ হল আরেকটি ব্যায়াম যা সিটিং সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচের পরিপূরক কারণ এটি নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং গ্লুটস, পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে যেগুলি টুইস্ট স্ট্রেচেও নিযুক্ত থাকে, যার ফলে একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং ব্যাপক নিম্ন শরীরের প্রসারিত হয়।
• বাটারফ্লাই স্ট্রেচটি উপকারী কারণ এটি সিটিং সুমো লেফট টুইস্ট স্ট্রেচের মতো অভ্যন্তরীণ উরু এবং নিতম্বের উপর ফোকাস করে, এই এলাকায় নমনীয়তা এবং গতির পরিসরকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করে।