আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা

আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সিটিং সুমো হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা নমনীয়তা বাড়ায়, শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে৷ এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের গতিশীলতা এবং মূল স্থিতিশীলতা বাড়াতে চায়। এই ব্যায়ামটি তাদের গতির পরিসর বাড়ানো, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তিকে উন্নীত করার লক্ষ্যে থাকা লোকেদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা

• এর পরে, আপনার হাতগুলিকে সিলিংয়ের দিকে সোজা করুন, আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি এবং আপনার কাঁধকে নীচে এবং শিথিল করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন, একটি সোজা পিঠ বজায় রাখুন, আপনি আপনার পিঠ বাঁক না করে যতদূর সম্ভব আপনার বাহুতে পৌঁছান।
• প্রায় 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিত অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার ভিতরের উরু, নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে প্রসারিত অনুভব করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার বাহু নিচু করুন এবং সোজা হয়ে বসুন, তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা

• আর্ম প্লেসমেন্ট: আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন, তাদের একে অপরের সাথে সোজা এবং সমান্তরাল রাখুন। আপনার বাহু আপনার কানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনার কাঁধ কুঁজানো বা আপনার বাহু বাঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি প্রসারিত হওয়ার কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে।
• গভীর স্কোয়াট: আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে একটি গভীর স্কোয়াটে নিন, যেন আপনি আপনার পায়ের মাঝে বসার চেষ্টা করছেন। আপনার বুক উঁচিয়ে রাখুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল পিছনের বৃত্তাকার বা বুকে ড্রপ করা, যা পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং প্রসারিত হওয়ার কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিশ্চিত করুন আপনার সব

আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা?

হ্যাঁ, নতুনরা আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ ব্যায়ামের সাথে সিটিং সুমো পারফর্ম করতে পারে। যাইহোক, তাদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারা কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে এটি করছে। হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করা এবং একজনের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করতে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা?

• সিটিং সুমো টুইস্ট: উপবিষ্ট সুমো পজিশনে, আপনার উপরের শরীরকে পাশ থেকে পাশ দিয়ে মোচড় দিন, প্রসারিতটিতে একটি গতিশীল উপাদান যুক্ত করতে আপনার বিপরীত হাতটি বিপরীত পায়ের দিকে পৌঁছান।
• সিটেড সুমো স্ট্রেচ উইথ সাইড বেন্ডস: সিটিং সুমো স্ট্রেচ করুন, কিন্তু সাইড বেন্ড যোগ করুন, আপনার মাথার উপর দিয়ে আপনার বাহুটিকে আপনার পাশের পেশী প্রসারিত করুন।
• ঘাড় স্ট্রেচ সহ সুমো বসা: বসার সময় সুমো অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার মাথাটি আলতোভাবে কাত করুন বা ঘাড়ের স্ট্রেচ অন্তর্ভুক্ত করতে ঘাড়ের বৃত্ত করুন।
• টর্সো রোটেশন সহ সিটেড সুমো স্ট্রেচ: উপবিষ্ট সুমো অবস্থান থেকে, আপনার মেরুদণ্ডে গতিশীলতা বাড়াতে আপনার বাহু উঁচু করে বা আপনার পাশে রেখে আপনার ধড় বাম থেকে ডানে ঘোরান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সুমো বসা?

• হিপ সার্কেল: এই ব্যায়ামটি হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে লক্ষ্য করে এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সিটিং সুমোকে পরিপূরক করে, যা সুমো স্ট্রেচ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ওভারহেড ফুসফুস: ওভারহেড ফুসফুস শরীরের নিম্ন শক্তি এবং উপরের শরীরের গতিশীলতা উভয়ই উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, একই পেশী গ্রুপ এবং আন্দোলনের ধরণগুলিতে কাজ করে আর্মস-আপ মোবিলিটি স্ট্রেচ সহ সিটিং সুমোর পরিপূরক।