স্টার জাম্প

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্টার জাম্প

স্টার জাম্প হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা উন্নত কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, বর্ধিত পেশী টোন এবং বর্ধিত তত্পরতার মতো অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট খুঁজছেন। ব্যক্তিরা শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরিতে দক্ষতার জন্য তাদের ফিটনেস রুটিনে স্টার জাম্পকে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন, সেইসাথে তাদের ওয়ার্কআউটে একটি মজাদার, চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করার সম্ভাবনা।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্টার জাম্প

• আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকুন এবং তারপরে মাটি থেকে লাফিয়ে নিজেকে উপরে নিয়ে যান।
• আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং বাহু বাতাসে ছড়িয়ে দিন, আপনার শরীরের সাথে একটি তারকা আকৃতি তৈরি করুন।
• আপনি যখন অবতরণ করবেন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে প্রভাব শোষণ করতে ভুলবেন না এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে ফিরিয়ে দিন।
• ব্যায়াম জুড়ে একটি দ্রুত এবং বিস্ফোরক আন্দোলন বজায় রেখে, পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্টার জাম্প

• ওয়ার্ম আপ: স্টার জাম্পের চেষ্টা করার আগে, আপনি পর্যাপ্তভাবে ওয়ার্ম আপ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, আপনার পেশীকে উষ্ণ করে এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বাড়ায়, আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• নরমভাবে অবতরণ: একটি সাধারণ ভুল হল খুব শক্ত অবতরণ, যা আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দিতে পারে। প্রভাব শোষণ করতে আপনার পা ব্যবহার করে যতটা সম্ভব নরমভাবে অবতরণ করার লক্ষ্য রাখুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: স্টার জাম্প করার সময়, আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। বন্যভাবে আপনার হাত এবং পা flail না. পরিবর্তে, প্রসারিত করুন

স্টার জাম্প প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্টার জাম্প?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্টার জাম্প ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। স্টার জাম্প হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে, তাই যারা ব্যায়াম করতে নতুন তাদের জন্য এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যদি এটি খুব কঠিন মনে হয়, নতুনরা লাফ দেওয়ার পরিবর্তে একবারে একটি পা বের করে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্টার জাম্প?

• স্কোয়াট স্টার জাম্প: এই বৈচিত্রটি একটি স্কোয়াট অবস্থানের সাথে শুরু হয়, তারপরে স্টার জাম্পে বিস্ফোরিত হয়, হাত এবং পা প্রসারিত করে এবং তারপরে স্কোয়াটে ফিরে আসে।
• বারপি স্টার জাম্প: এটি একটি স্টার জাম্পের সাথে একটি বারপিকে একত্রিত করে। আপনি একটি বার্পি দিয়ে শুরু করেন এবং যখন আপনি বারপি থেকে আবার লাফ দেন, তখন আপনি একটি স্টার জাম্প করেন।
• হাফ স্টার জাম্প: এটি সম্পূর্ণ স্টার জাম্পের একটি কম তীব্র সংস্করণ যেখানে আপনি প্রতিটি লাফের সাথে পর্যায়ক্রমে পাশের দিকে একটি বাহু এবং বিপরীত পা প্রসারিত করেন।
• প্ল্যাঙ্ক স্টার জাম্প: এই বৈচিত্রটি একটি তক্তা অবস্থানে শুরু হয়, তারপরে আপনি আপনার হাতের দিকে আপনার পা লাফিয়ে একটি স্টার জাম্প করেন, একটি প্রতিনিধিত্ব সম্পূর্ণ করতে প্ল্যাঙ্ক অবস্থানে ফিরে যান।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্টার জাম্প?

• স্টার জাম্পের মতো বারপিস হল একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শুধুমাত্র কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসই বাড়ায় না একই সাথে একই পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে তত্পরতা এবং সমন্বয় বাড়ায়।
• উচ্চ হাঁটু স্টার জাম্পের পরিপূরক কারণ উভয়ই প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং নিম্ন শরীরে শক্তি ও গতি উন্নত করে।