অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস

অ্যাস্ট্রাইড জাম্প হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি একজনের সামর্থ্য অনুযায়ী পরিবর্তন করা যেতে পারে। কেউ অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস করতে চাইবে কারণ তারা পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট অফার করে, তত্পরতা বাড়ায় এবং সর্বোত্তম চর্বি বার্ন এবং পেশী টোনিংয়ের জন্য যে কোনও উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস

• আপনার শরীরকে একটি আধা-স্কোয়াট অবস্থানে নিন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের উপরে রাখুন।
• উভয় পা দিয়ে ধাক্কা দিন, বস্তু বা চিহ্নের উপর পাশ দিয়ে লাফিয়ে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন।
• অবিলম্বে অন্য দিকে ফিরে লাফ, আবার মৃদু অবতরণ.
• কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য দ্রুত গতিতে এই পাশ-পাশের আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস

• সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন: কার্যকরভাবে অ্যাস্ট্রাইড জাম্প করার জন্য সঠিক ফর্ম অপরিহার্য। একসাথে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং লাফিয়ে উঠুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন। প্রভাব শোষণ করতে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক দিয়ে নরমভাবে অবতরণ করুন। আবার লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার পা আবার একসাথে আনুন। ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার বুক উপরে রাখুন। আপনার পিঠ বৃত্তাকার বা আপনার কাঁধ কুঁজ এড়িয়ে চলুন.
• আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: আপনার বাহুগুলি আপনাকে গতি অর্জন করতে এবং অ্যাস্ট্রাইড জাম্পের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার লাফের সাথে সিঙ্ক করে তাদের সুইং করুন। যাইহোক, আপনার বাহু অত্যধিকভাবে ঝুলানো বা দুলানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ভারসাম্য হারাতে পারে।
• ধীরে শুরু করুন: আপনি যদি অ্যাস্ট্রাইড জাম্পে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাড়ান

অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস?

হ্যাঁ, নতুনরা অ্যাস্ট্রাইড জাম্প ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কোন নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে এটি সঠিকভাবে গরম করার সুপারিশ করা হয়। যদি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করা হয়, তাহলে ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা বন্ধ করা এবং পরামর্শ করা ভাল।

কি সাধারণ পরিবর্তন অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস?

• ফরোয়ার্ড-ব্যাকওয়ার্ড অ্যাস্ট্রাইড জাম্প: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পাগুলিকে অ্যাস্ট্রাইড অবস্থানে রেখে পাশের দিকে না গিয়ে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে লাফিয়ে যান।
• দ্য সিঙ্গেল-লেগ অ্যাস্ট্রাইড জাম্প: এই সংস্করণে আপনাকে লাফ দিতে হবে এবং এক পায়ে অবতরণ করতে হবে, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ওয়েটেড অ্যাস্ট্রাইড জাম্প: আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি অ্যাস্ট্রাইড জাম্প করার সময় আপনার হাতে ওজন ধরে রাখতে পারেন।
• বক্স অ্যাস্ট্রাইড জাম্প: এর মধ্যে একটি বাক্স বা ধাপে লাফ দেওয়া, অ্যাস্ট্রাইড অবস্থানে অবতরণ এবং তারপরে নীচে লাফ দেওয়া জড়িত। এই পরিবর্তন শক্তি এবং বিস্ফোরকতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ অ্যাস্ট্রাইড জাম্পস?

• জাম্পিং লাঞ্জস: এই ব্যায়ামটি অ্যাস্ট্রাইড জাম্পের মতোই লাফানো এবং শরীরের নীচের শক্তি উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে এবং অ্যাস্ট্রাইড জাম্পগুলি কার্যকরভাবে সম্পাদন করার চাবিকাঠি যা তত্পরতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে।
• বারপিস: বারপিস হল একটি পূর্ণ-শারীরিক ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং শক্তিকে উন্নত করে, যা অ্যাস্ট্রাইড জাম্প করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা কার্ডিও ফিটনেস এবং শারীরিক শক্তি উভয়েরই চাহিদা রাখে।