স্কোয়াট জ্যাকস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্কোয়াট জ্যাকস

স্কোয়াট জ্যাক হল একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াট এবং জাম্পিং জ্যাকগুলিকে একত্রিত করে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ের সুবিধা প্রদান করে। তারা একটি মধ্যবর্তী ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ক্যালোরি পোড়ানো এবং তাদের নিম্ন শরীরের পেশীগুলিকে টোন করা। লোকেরা স্কোয়াট জ্যাকগুলি করতে চাইবে কারণ তারা সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার, তত্পরতা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের প্রচার করার একটি মজাদার, গতিশীল উপায়।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্কোয়াট জ্যাকস

• তারপরে, আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন, একই সাথে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
• এর পরে, বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন, আপনার পাগুলিকে মাঝ-হাওয়ায় ছড়িয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে এবং আপনার মাথার উপরে দুলিয়ে দিন।
• আপনি অবতরণ করার সাথে সাথেই স্কোয়াট পজিশনে ফিরে যান, আপনার পা এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার সামনে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার হৃদস্পন্দনকে উন্নত রাখতে একটি দ্রুত গতি বজায় রাখুন।

করার জন্য টিপস স্কোয়াট জ্যাকস

• বাউন্সিং এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল বাউন্স করা বা স্কোয়াট জ্যাকগুলি সম্পাদন করতে ভরবেগ ব্যবহার করা। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। পরিবর্তে, পুরো ব্যায়াম জুড়ে নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া এবং আপনার পেশীগুলিকে আকর্ষিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• নরমভাবে অবতরণ করুন: আপনি যখন আপনার পায়ের পাশে লাফিয়ে উঠবেন, আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে নরমভাবে অবতরণ করতে ভুলবেন না। আপনার যদি হাঁটু বা গোড়ালির কোনো সমস্যা থাকে তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: স্কোয়াট জে থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আরেকটি টিপ

স্কোয়াট জ্যাকস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্কোয়াট জ্যাকস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই স্কোয়াট জ্যাক ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি গতির একটি ছোট পরিসর দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন এবং আপনার শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনার কোনো পূর্ব-বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থা বা উদ্বেগ থাকে, তাহলে একটি নতুন ব্যায়াম পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সবসময়ই ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্কোয়াট জ্যাকস?

• প্লাই স্কোয়াট জ্যাকস: আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে স্কোয়াট করার পরিবর্তে, আপনি আপনার অবস্থানকে প্রশস্ত করুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ উরুগুলিকে আরও কাজ করার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ঘুরিয়ে দিন।
• ডাম্বেল সহ স্কোয়াট জ্যাক: স্কোয়াট জ্যাকগুলি সম্পাদন করার সময় এক জোড়া ডাম্বেল ধরে রাখা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং একই সাথে আপনার শরীরের উপরের অংশে কাজ করে।
• সিঙ্গেল-লেগ স্কোয়াট জ্যাকস: এই বৈচিত্রের মধ্যে স্কোয়াট করার সময় মাটি থেকে এক পা উঠানো জড়িত, যা আপনার ভারসাম্য এবং মূল স্থিতিশীলতার প্রতি চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ স্কোয়াট জ্যাক: স্কোয়াট জ্যাক করার সময় আপনার উরুর চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেঁধে রাখা আপনার গ্লুটস এবং বাইরের উরুতে চ্যালেঞ্জ বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্কোয়াট জ্যাকস?

• স্কোয়াট জ্যাকের মতো জাম্পিং লাংজগুলি গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং কোরে কাজ করে, শরীরের নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করে।
• মাউন্টেন ক্লাইম্বাররাও স্কোয়াট জ্যাকের পরিপূরক একটি ফুল-বডি ওয়ার্কআউট অফার করে, কোরে ফোকাস করে, পাশাপাশি কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনার ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক তীব্রতা এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।