ব্যাঙ হপস

• শরীরের অংশ: হৃদয়ায়ম।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যাঙ হপস

ফ্রগ হপস হল একটি গতিশীল, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি যেকোন ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা নিম্ন শরীরের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করতে চায়। ক্যালোরি পোড়ানো, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো এবং তাদের ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করার ক্ষমতার জন্য লোকেরা তাদের রুটিনে ফ্রগ হপসকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যাঙ হপস

• যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝাঁপ দিন, স্কোয়াট পজিশন বজায় রাখুন এবং আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করুন, আপনার হাত মাটিতে রাখুন।
• অবিলম্বে আবার লাফ দিন, স্কোয়াট অবস্থান বজায় রেখে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যান।
• কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা দূরত্বের জন্য এই হপিং মোশনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আঘাত এড়াতে ব্যায়াম জুড়ে সর্বদা আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ব্যাঙ হপস

• সঠিক ফর্ম: ব্যাঙ হপ করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলটি ভুল ফর্ম। আপনার পায়ের মাঝখানে মাটিতে আপনার হাত দিয়ে একটি গভীর স্কোয়াট অবস্থানে শুরু করুন। আপনার কনুই আপনার হাঁটুর ভিতরে থাকা উচিত। লাফিয়ে উঠুন, আপনার পোঁদ এবং হাঁটু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং গভীর স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। ভুল ফর্ম পিছনে বা হাঁটু আঘাত হতে পারে.
• নরমভাবে ল্যান্ড করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল হপের পরে খুব শক্তভাবে অবতরণ করা। এটি আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে। আপনার পায়ের মাধ্যমে প্রভাব শোষণ করে যতটা সম্ভব নরমভাবে অবতরণ করার চেষ্টা করুন।
• আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: যেমন

ব্যাঙ হপস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যাঙ হপস?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ফ্রগ হপস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। ইনজুরি প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্মও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয়, তাহলে ফিটনেস পেশাদার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা বন্ধ করে দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যাঙ হপস?

• সাইড-টু-সাইড ফ্রগ হপ ভ্যারিয়েশনের জন্য আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে না করে পাশে থেকে লাফ দিতে হবে।
• একক-লেগ ফ্রগ হপ বৈচিত্রটি একবারে এক পায়ে লাফ দিয়ে করা হয়, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়।
• পুশ-আপ বৈচিত্র সহ ব্যাঙ হপ প্রতিটি হপের শুরুতে একটি পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করে, ব্যায়ামের সাথে উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণকে একীভূত করে।
• ওয়েটেড ফ্রগ হপ ভ্যারিয়েশনে প্রতিরোধ ও চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য হপ করার সময় ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরে রাখা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যাঙ হপস?

• বারপিস ফ্রগ হপসের সুবিধা বাড়াতে পারে কারণ তারা শক্তি এবং বায়বীয় উপাদান উভয়ই একত্রিত করে, একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।
• ফুসফুসগুলি হল ফ্রগ হপসের আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম, কারণ তারা একই নিম্ন শরীরের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, কিন্তু আরও বিচ্ছিন্ন এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে, যা ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।