উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট একটি গতিশীল ব্যায়াম যা একটি উচ্চ হাঁটু উত্তোলনের সাথে একটি ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াটকে একত্রিত করে, যা শরীরের নিম্ন শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা উভয়ই বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা পায়ের শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং মূল ব্যস্ততা উন্নত করতে চায়। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার মাধ্যমে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারেন, আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তরকে উন্নত করতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, আপনার বুক সোজা রেখে আপনার শরীরকে স্কোয়াট অবস্থানে নিন।
- আপনি স্কোয়াট থেকে উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার ডান হাঁটুটি আপনার বুকের দিকে যতটা পারেন উঁচু করুন।
- আপনার ডান পা মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং স্কোয়াটটি পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনি উঠার সাথে সাথে আপনার বাম হাঁটুটি তুলে নিন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য প্রতিটি স্কোয়াটের সাথে বিকল্প হাঁটুতে চালিয়ে যান।
করার জন্য টিপস উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নড়াচড়া করা আপনাকে সঠিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন স্কোয়াট করেন, আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। আপনি ওঠার সাথে সাথে, একটি হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন, তারপরে আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বিকল্প করুন।
- ওয়ার্ম-আপ: আঘাত এড়াতে, উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট করার আগে আপনার শরীরকে গরম করা অপরিহার্য। জগিং বা জাম্পিং জ্যাকের মতো হালকা কার্ডিও ব্যায়াম করে এটি করা যেতে পারে।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: শ্বাস-প্রশ্বাস চাবিকাঠি
উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?
হ্যাঁ, নতুনরা হাই নী স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তাদের কম তীব্রতা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়া উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব হয়, তাহলে তাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত এবং একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কি সাধারণ পরিবর্তন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?
- উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট জাম্প: এর মধ্যে স্কোয়াট আন্দোলনের শেষে একটি লাফ যোগ করা, কার্ডিও এবং প্রয়োজনীয় বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করা জড়িত।
- উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট উইথ টুইস্ট: এই বৈচিত্রে, আপনি যখন আপনার হাঁটু উত্তোলন করেন তখন কোমরে একটি মোচড় যোগ করেন, আপনার কোর এবং তির্যক অংশগুলিকে সংযুক্ত করে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ হাই নী স্কোয়াট: এতে আপনার উরুর চারপাশে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেঁধে এবং উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট সম্পাদন করা, উত্তেজনা যোগ করা এবং আন্দোলনকে আরও চ্যালেঞ্জিং করা জড়িত।
- BOSU বলের উপর উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে একটি BOSU বলের উপর স্কোয়াট করতে হবে, যা ভারসাম্য উন্নত করে এবং পেশীকে স্থিতিশীল করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট?
- বাছুর উত্থাপন: নীচের পায়ের পেশীগুলিতে কাজ করে, বাছুর উত্থাপন আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে উন্নত করতে পারে, যা উচ্চ হাঁটু স্কোয়াটগুলির সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
- গ্লুট ব্রিজস: এই ব্যায়ামটি গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে, যেগুলি হাই নী স্কোয়াটগুলিতে ব্যবহৃত গুরুত্বপূর্ণ পেশী, এইভাবে আপনার সামগ্রিক স্কোয়াট শক্তি এবং ফর্ম বাড়াতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
- শরীরের ওজন উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
- কার্ডিও ব্যায়াম উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
- হাই নী স্কোয়াট ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট কার্ডিও ট্রেনিং
- উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট ব্যায়াম
- উচ্চ তীব্রতা উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট
- কার্ডিওর জন্য স্কোয়াট ব্যায়াম
- বডিওয়েট স্কোয়াট বৈচিত্র
- উচ্চ হাঁটু বডিওয়েট ব্যায়াম
- কার্ডিওভাসকুলার উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট প্রশিক্ষণ
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do উচ্চ হাঁটু স্কোয়াট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
