টুইস্ট স্কোয়াট

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি টুইস্ট স্কোয়াট

টুইস্ট স্কোয়াট হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা কোর অ্যাঙ্গেজমেন্ট এবং রোটেশনাল মুভমেন্টের সাথে কম শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। এটি তাদের ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শারীরিক শক্তি বাড়াতে খুঁজছেন এমন সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য আদর্শ। এই ব্যায়ামটি আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি পেশীর স্বর উন্নত করতে পারেন, ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে পারেন, যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপকে সহজ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টুইস্ট স্কোয়াট

• তারপরে, আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াট অবস্থানে নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
• আপনি নিচে বসা অবস্থায়, আপনার উপরের শরীরটি ডানদিকে মোচড় দিয়ে আপনার বুকের কাছে আপনার হাত রাখুন।
• দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, একই সময়ে আপনার উপরের শরীরকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন।
• স্কোয়াট এবং টুইস্ট আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এই সময় বাম দিকে মোচড় করুন। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস টুইস্ট স্কোয়াট

• **যথাযথ ফর্ম**: টুইস্ট স্কোয়াট করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল সঠিক ফর্ম বজায় রাখা। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে শুরু করুন। স্কোয়াট করার সময়, আপনার হাঁটুতে চাপ এড়াতে আপনার পিঠ সোজা এবং পায়ের আঙ্গুলের পিছনে আপনার হাঁটু রাখুন। আপনি স্কোয়াট থেকে উঠে আসার সাথে সাথে আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন। প্রতিটি স্কোয়াট সঙ্গে বিকল্প পক্ষের.
• **নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া**: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়া করা। সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য, নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃত। এটি আরও পেশী নিযুক্ত করবে এবং আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করবে।
• **শ্বাস নেওয়া**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা। পরিবর্তে, স্কোয়াট করার সময় শ্বাস নিতে ভুলবেন না

টুইস্ট স্কোয়াট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন টুইস্ট স্কোয়াট?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই টুইস্ট স্কোয়াট ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, সঠিক ফর্মটি আয়ত্ত না করা পর্যন্ত হালকা ওজন বা এমনকি কোনও ওজন না দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম ভারসাম্য, সমন্বয়, এবং শরীরের নীচের অংশে শক্তি উন্নত করার জন্য উপকারী। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতোই, নতুনদের এটিকে ধীরগতিতে নেওয়া উচিত এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা উচিত। প্রাথমিকভাবে আন্দোলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি গাইড থাকাও সহায়ক হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন টুইস্ট স্কোয়াট?

• ওয়েটেড টুইস্ট স্কোয়াট: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে টুইস্ট স্কোয়াট করার সময় আপনার বুকের কাছে একটি কেটলবেল বা ডাম্বেল ধরে রাখা, ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানো।
• দ্য টুইস্ট স্কোয়াট উইথ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড: এই পরিবর্তনের মধ্যে স্কোয়াট আন্দোলনে অতিরিক্ত প্রতিরোধ এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করতে আপনার উরুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা জড়িত।
• সাইড কিক সহ দ্য টুইস্ট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রটি মোচড়ের গতির পরে একটি সাইড কিক যোগ করে, আপনার গ্লুটস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও জড়িত করে।
• ওভারহেড প্রেস সহ দ্য টুইস্ট স্কোয়াট: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল সহ একটি ওভারহেড প্রেস যখন আপনি স্কোয়াট থেকে উঠবেন, ব্যায়ামের সাথে আপনার উপরের শরীরকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টুইস্ট স্কোয়াট?

• রাশিয়ান টুইস্ট: রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিতে ফোকাস করে টুইস্ট স্কোয়াটগুলির পরিপূরক করে, যার ফলে মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত হয়, যা টুইস্ট স্কোয়াটগুলির সময় সঠিক ফর্ম এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টগুলি উপকারী কারণ, টুইস্ট স্কোয়াটগুলির মতো, এগুলি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে, যার মধ্যে নিম্ন পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ, কার্যকরী শক্তি প্রচার করে এবং অন্যান্য অনুশীলনে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।