সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: হাঁটো
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি

সুমো ডেডলিফ্ট - এন্ড পোজ হল একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নীচের অংশকে লক্ষ্য করে, পাশাপাশি কোর এবং উপরের শরীরকে জড়িত করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি চমৎকার পছন্দ কারণ এটি শক্তি, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তিরা তাদের পাওয়ারলিফটিং কর্মক্ষমতা বাড়াতে, তাদের বিপাকীয় হার বাড়াতে এবং আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি

• আপনার শরীরকে নিচু করার জন্য আপনার হাঁটু এবং পোঁদ বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা কম।
• মেঝে থেকে বারবেল তুলতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার পা এবং নিতম্ব সোজা করে যতক্ষণ না আপনার শরীর পুরোপুরি সোজা হয়।
• একটি মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ পিছনে রয়েছে এবং আপনার বুকটি বাইরে রয়েছে, একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন।
• অবশেষে, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু বাঁকিয়ে বারবেলটিকে মেঝেতে সাবধানে নামিয়ে দিন, সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গিটি সম্পূর্ণ করুন।

করার জন্য টিপস সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি

• সঠিক অবস্থান: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এটি প্রচলিত ডেডলিফ্ট থেকে ভিন্ন যেখানে ফুট হিপ-প্রস্থ আলাদা। একটি সাধারণ ভুল হ'ল পা যথেষ্ট চওড়া না করা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে।
• গ্রিপ: আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের ভিতরে অবস্থান করা উচিত, উভয় হাত দিয়ে বারটি আঁকড়ে ধরুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ দৃঢ়, তবে অতিরিক্ত গ্রিপিং এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বাহু এবং কাঁধে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে।
• উত্তোলন এবং নিম্নকরণ: বারটি উত্তোলনের সময়, আপনার হিল দিয়ে গাড়ি চালান এবং নড়াচড়াকে শক্তি দিতে আপনার নিতম্ব এবং পা ব্যবহার করুন। আপনার পিঠ বা বাহু দিয়ে টানা এড়িয়ে চলুন। বার নামানোর সময়,

সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ পোজ ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি অনুশীলনের তত্ত্বাবধান করাও উপকারী। সুমো ডেডলিফ্ট গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, এটিকে একটি দুর্দান্ত পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম করে তোলে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি?

• সুমো ডেডলিফ্ট হাই পুল: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে লিফটের শেষে বারবেলটিকে আপনার বুকের স্তর পর্যন্ত টেনে নিয়ে যাওয়া, আপনার উপরের শরীরকে আরও জড়িত করে।
• Kettlebells সহ সুমো ডেডলিফ্ট: এই বৈচিত্রটি বারবেলের পরিবর্তে কেটলবেল ব্যবহার করে, যা একটি ভিন্ন চ্যালেঞ্জ প্রদান করতে পারে এবং বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করতে পারে।
• রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে সুমো ডেডলিফ্ট: এই পরিবর্তনে, আপনি বারবেলের সাথে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সংযুক্ত করেন, আপনি ওজন তুলতে এবং কমানোর সাথে সাথে অসুবিধা বাড়ান।
• চেইন সহ সুমো ডেডলিফ্ট: এই পরিবর্তনের মধ্যে বারবেলের সাথে চেইন সংযুক্ত করা জড়িত, যা মাটি থেকে তোলার সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি পায়, যা আপনার পেশীগুলির জন্য একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ প্রদান করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সুমো ডেডলিফ্ট - শেষ ভঙ্গি?

• হিপ থ্রাস্টস: এই ব্যায়ামটি সুমো ডেডলিফ্ট - এন্ড পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে, হিপ এক্সটেনশনের শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যা ডেডলিফ্টের চূড়ান্ত উত্তোলনের পর্যায়ে অত্যাবশ্যক।
• কেটলবেল দোল: কেটলবেল দোলগুলি হিপ কব্জা আন্দোলনের প্যাটার্ন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সুমো ডেডলিফ্ট - এন্ড পোজ-এর একটি মূল উপাদান, পাশাপাশি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলিতে শক্তি তৈরি করে৷